Rutine de antrenament: 3 sfaturi pentru alegerea celui mai bun plan!

Cum să alegeți un plan de antrenament

Rutine de antrenament și alegerea planului potrivit

Sunt șanse să căutați unele rutine de antrenament pentruculturismși antrenament cu greutăți pe care le puteți revedea cu speranța de a alege cel mai bun plan pentru adăugarea masei și mărimii musculare. Există literalmente mii de rutine de antrenament online de ales și multe alte mii care pot fi găsite în cărți și tipărituri.



Deci, cum te duci să alegi cea mai bună rutină de antrenament pentru a se potrivi nevoilor tale? Sunt sfaturi sau recomandări care ar trebui luate în considerare ca parte a procesului de selecție? Raspunsul este da!



Acest scurt articol va oferi 3 sugestii solide pe care ați putea dori să le luați în considerare atunci când vă gândiți la rutina de antrenament care vă va oferi cel mai bun rezultat pentru eforturile dvs. Ingredientul cheie pentru orice rutină de antrenament de succes, indiferent de rutina pe care o alegeți, este motivația. Rețineți acest lucru în timp ce parcurgeți recomandările de rutină de antrenament pentru a alege cel mai bun plan aici.

Sunteți gata? Să sărim direct!



cămașă de flanel David Beckham

supraîncărcare progresivă

Sfat de rutină de antrenament nr. 1: cunoașteți tipul de corp

Unul dintre primele lucruri pe care veți dori să le faceți înainte de a alege un plan de antrenament care să se potrivească nevoilor dvs. este să vă identificați specificul tipul corpului masculin . Cu alte cuvinte, doriți să știți dacă sunteți endomorf, ectomorf sau mesomorf.

Motivul pentru care doriți să vă cunoașteți tipul de corp este direct legat de modul în care organismul câștigă sau pierde din punct de vedere metabolic și fiziologic mușchi și grăsimi. De exemplu, dacă aveți un corp de tip mezomorf, veți dori să vă concentrați asupra rutinelor de antrenament care nu numai că adaugă mușchi, dar includ și elemente de cardio. De ce? Ei bine, de exemplu, mezomorfele tind să fie câștigătoare și trebuie să înceapă metabolism prin perioade intense de exercițiu cardio-vascular. Celelalte tipuri de corp, ectomorf și endomorf nu au aceleași provocări (au altele!)



Sfat de rutină de antrenament # 2: Cunoaște-ți obiectivele

După ce v-ați identificat tipul de corp, veți dori apoi să vă deplasați pentru a afla care vor fi obiectivele rutinei de antrenament. Exemplele comune includ dorința de a construi un piept mai mare sau creșteți mărimea brațelor tale .Un alt obiectiv ar putea fi întărirea picioarelor sau adăugarea masă în spatele tău .

Important este că aveți obiective concrete, măsurabile, ca parte a planului dumneavoastră. Dacă pur și simplu intrați cu mentalitatea de a dori să vă dezvoltați partea superioară a corpului fără a vă concentra pe anumite părți ale corpului, cum ar fi bicepsul, tricepsul sau pieptul, veți juca pur și simplu jocul de a parcurge doar mișcările. Din acest motiv, doriți să aveți obiective de rutină identificate în mod clar. Acest lucru vă va menține motivat și angajat în timpul ciclurilor de antrenament.

Sfat de rutină de antrenament # 3: Aveți așteptări realiste

Orice ai identificat ca obiective de construire a corpului tău, asigură-te că așteptările tale sunt realiste. Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii opresc un anumit program de antrenament este pentru că și-au stabilit așteptări total nerealiste cu privire la rezultatele obținute. Majoritatea studenților și clienților cu care lucrez la activități de wellness mi-au împărtășit, considerând că câștigurile musculare ar trebui să se întâmple într-o săptămână sau două. Deși acest lucru poate fi valabil pentru niste oameni, cercetarea sugerează că durează ceva mai mult!



Rețineți că o serie de variabile care trebuie să fie factori în realizarea câștigurilor musculare. Aceste variabile includ:

  • Vârstă
  • Gen
  • Genetica
  • Experiență anterioară de antrenament de forță
  • Rata metabolica
  • Tipul corpului (vezi sfatul nr. 1)

Majoritatea oamenilor vor vedea schimbări rapide în prima parte a programului lor de culturism, dar acestea nu sunt vizibile. Aici, vorbim despre modificări ale sistemului nervos și scheletal, care vor începe imediat să se adapteze odată ce te-ai angajat într-o rutină de antrenament (presupunând că ești începător).

Modificările dimensiunii mușchilor durează mai mult. În general, poate dura 6-8 săptămâni pentru a vedea schimbări semnificative în dimensiunea și aspectul mușchilor (Fahey, 2013). Când alegeți rutina, amintiți-vă că nu veți vedea rezultate instantanee - indiferent de ceea ce promite rutina!

Am văzut că mulți oameni noi încep o rutină de antrenament descurajându-se din cauza așteptărilor nerealiste din jurhipertrofie musculară.Nu lăsați acest lucru să vi se întâmple.

Quads Gym
Quads Gym Chicago, Illinois

Rezumatul rutinei de antrenament:

Cunoscându-vă tipul de corp, identificându-vă obiectivele și având așteptări realiste, veți parcurge un drum lung în alegerea rutinei potrivite pentru construirea corpului, care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Vreau să vă încurajez să citiți tot ce puteți despre creșterea și dezvoltarea musculară.

Dacă sunteți o persoană nouă în sala de gimnastică și sperați să fiți mai bine educați în ceea ce privește culturismul, asigurați-vă că vă concentrați și pe nutriție - care este o cheie factor în realizarea rezultatelor. Mulți oameni trec cu vederea această importantă zonă de concentrare, deoarece se concentrează prea mult asupra exercițiilor și rutinelor de antrenament de rezistență.

Vă sugerez o carte foarte ușor de înțeles de mai jos, intitulată, Mai mare, mai slabă, mai puternică de Michael Matthews. El oferă câteva sfaturi solide pe care veți dori să le includeți în rutina de antrenament aleasă.

Vă mulțumim că ați vizitat Muscle Dude Life. Vă rog să continuați Facebook sau Înconjoară-mă. Pace!

Referinţă: Fahey, Thomas. (2012) Antrenament de bază cu greutăți pentru bărbați și femei . McGraw Hill. New York

prima dată când devine gay