Purtarea ochelarilor de culoarea chihlimbarului poate ajuta la insomnie

Un nou studiu poate oferi ușurare pentru insomnia suferă

Petreci timp pe smartphone-ul tău noaptea, răsfoind povești pe Facebook? Înainte de culcare, vizionați videoclipuri pe Hulu? Dacă răspunsul este da, nu ați fi singur.



Se crede că aproape nouăzeci la sută dintre americani folosesc un anumit tip de dispozitiv care emite lumină, cum ar fi o tabletă sau un telefon, în orele de dinainte de culcare.



Ceea ce poate nu știți este că utilizarea acestor gadgeturi poate interfera cu somnul dvs. și poate contribui la insomnie, potrivit cercetare .

Răspunsul intuitiv este să omiteți tehnologia și să faceți altceva, cum ar fi citirea unei cărți. Dar chiar ai de gând să faci asta - mai ales când lățimea de bandă mentală lipsește după o zi lungă de muncă?



Conștienți de faptul că persoanele care trăiesc cu insomnie se luptă pentru a-și schimba modalitățile, un grup de cercetători de la Columbia University Medical Center a decis să efectueze un experiment.

Mai exact, au căutat să reducă efectele negative ale expunerii la lumina ambientală de seară în timp ce subiecții își foloseau gadgeturile care emit lumină albastră.

Studiul va apărea în numărul din ianuarie Journal of Psychiatric Research .



Tabletele, smartphone-urile și alte dispozitive fără fir folosesc diode emițătoare de lumină (LED-uri), care au o lungime de undă puternică în porțiunea albastră a spectrului de lumină.

cel mai bun mod de a prinde crabi albastri

Mai mult: Aflați despre ochii chihlimbar

Este important de știut, deoarece cercetările științifice anterioare au demonstrat că lumina albastră pe timp de noapte suprimă melatonina și crește vigilența, interferând astfel cu procesul creierului care declanșează somnolență și somn.



Utilizarea lentilelor nuanțate de chihlimbar acționează ca un agent de blocare împotriva luminii albastre, ceea ce ajută la atenuarea acestor efecte.

Cercetătorii Columbia, conduși de Ari Shechter, dr., Profesor asistent de științe medicale, au emis ipoteza că blocarea luminii albastre cu câteva ore înainte de culcare ar putea duce la un somn îmbunătățit la persoanele cu insomnie.

Pentru a-și testa teoria, anchetatorii au recrutat 14 persoane cu un diagnostic de insomnie pentru a participa la micul studiu. Timp de șapte nopți consecutive, subiecții au purtat rame de chihlimbar înfășurate care blocau lumina albastră sau cu lentile clare placebo timp de două ore înainte de culcare.

Patru săptămâni mai târziu, participanții au trecut la celălalt set de ochelari și au repetat protocolul.

Rezultatele au fost fascinante.

Anchetatorii au descoperit că participanții au dormit în jur de 30 de minute în plus când purtau lentilele chihlimbar în comparație cu lentilele transparente.

În sondajele auto-raportate, subiecții au indicat, de asemenea, că dorm mai bine, mai mult și mai bine - după ce au purtat rame de chihlimbar - reducând astfel severitatea insomniei lor.

Constatările au fost în concordanță cu liniile anterioare de cercetare care arată un beneficiu al lentilelor care blochează lumina albastră în îmbunătățirea somnului, dar replicarea accentuată a cercetării trebuie să se întâmple în studii mai mari controlate, a spus Shechter.

Mai mult: Modul în care somnul îmbunătățește amintirea memoriei

îngrijirea pielii feței pentru băieți

„Acum, mai mult ca oricând, ne expunem la cantități mari de lumină albastră înainte de culcare, ceea ce poate contribui sau exacerba problemele de somn”, a spus Shechter. 'Lentilele de chihlimbar sunt accesibile și pot fi ușor combinate cu alte tehnici cognitive și comportamentale stabilite pentru gestionarea insomniei.'

Astăzi, multe dispozitive inteligente permit utilizatorilor să treacă de la lumina albastră la chihlimbar; ceva ce Shechter crede că este o idee bună.

„Vă recomand să utilizați setarea chihlimbar pe smartphone-uri noaptea, pe lângă reducerea manuală a nivelurilor de luminozitate. Dar lumina albastră nu vine doar de pe telefoanele noastre. Acesta este emis de televizoare, computere și, mai important, de la multe becuri și alte surse de lumină cu LED-uri care sunt utilizate din ce în ce mai mult în casele noastre, deoarece sunt eficiente din punct de vedere energetic și rentabile ”, a spus el.

„Abordarea ochelarilor ne permite să filtrăm lumina cu lungime de undă albastră din toate aceste surse, ceea ce ar putea fi deosebit de util pentru persoanele cu dificultăți de somn”, adaugă Shechter.

Purtarea ochelarilor de chihlimbar pare, de asemenea, să reducă tensiunea arterială la participanții la studiu, conform datelor publicate anterior din această linie de cercetare în numărul din septembrie al Sleep Medicine).

Inainte, va fi interesant sa examinam daca aceasta abordare de blocare a luminii albastre poate fi utila pentru imbunatatirea rezultatelor cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea, la persoanele cu somn sarac.

Sursă: EurekAlert / Journal of Psychiatric Research