Spălați stresul cu ploaie!

Chris Evans Fapte

Reduceți stresul prin Mindfulness

Stres este o parte foarte reală a vieții de zi cu zi. Acest lucru este valabil mai ales dacă încercați să jonglați cu mai multe lucruri simultan, cum ar fi un loc de muncă, o școală, relații și pur și simplu o viață veche. De-a lungul timpului, stres poate acumula și face ravagii asupra corpului tău. Aruncați o doză bună de anxietate și stresul poate crea probleme grave de sănătate.



Aici, vorbim despre orice, de la probleme cardiace la IBS. Există o abordare naturală a reducerii stresului care ne vine de la lume a mindfulness . Mai exact, vorbesc despre RAIN.



PLOAIE

Termenul de ploaie este un acronim pentru R recunoașterea, LA acceptând, Eu nvestigând și N pe-Identificare. Această abordare specifică este utilizată de persoanele care se luptă cu diferite emoții care contribuie la nivelul lor personal de stres. Multe vedete folosesc abordări de tip mindfulness pentru a promova sănătatea, inclusiv Chris Evans, Jared Leto și Chris Pine.



Să parcurgem fiecare parte a ploii, astfel încât să înțelegeți mai bine modul în care această tehnică bazată pe atenție vă poate ajuta să faceți mai bine față stresului.

Sunteți gata? Să sărim direct!

Recunoscând

Înainte de a vă putea ocupa de ceea ce vă stresează, este important să știți ce te simți. Acest lucru poate începe doar atunci când tu recunoaşte emoția pe care o trăiești. Exemplele includ furia, tristețea și frustrarea.



Unii oameni consideră că este util să respire adânc și să-și curățe mintea de energie negativă, astfel încât să recunoască mai bine ceea ce simt. Nu trebuie să obțineți toate noile ere cu acest lucru. Doar inspirați și expirați și concentrați-vă atenția asupra procesului de respirație.

Acceptând

Acum că ai identificat emoția pe care o simți, este important să mergi pur și simplu cu ea. Asta înseamnă acceptând emoția. Dacă sunteți obișnuiți să negați ceea ce simțiți, este posibil să vă agravați stresul.

Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că negarea în mod paradoxal face ceea ce ne simțim mai puternici. Folosind o abordare atentă, tot ce trebuie să faceți este să vă spuneți ce simțiți. Exemplu: „Mă simt furios chiar acum”. Un alt exemplu ar putea fi „Mă simt copleșit chiar acum”. Ideea aici este să numim emoția și să o deținem.



Cercetând

Această parte poate fi confuză, dar numai dacă permiteți acest lucru. Cercetând într-adevăr înseamnă doar observarea diferitelor lucruri care se întâmplă în diferite părți ale inimii, corpului și minții tale. Câteva întrebări utile pe care ți le poți pune ar putea fi: „De ce sunt conștient în corpul meu cu această emoție?” și „Unde simt această emoție asupra persoanei mele?”

Unii oameni observă o senzație de arsură în stomac. Alții sunt capabili să identifice tensiunea în umeri. Și alții sunt conștienți de rigiditatea din spate. Ideea este de a investiga Unde experimentați emoția fizic. Are sens?

ce face un tip frumos

Neidentificare

Ultima parte a RAIN este concepută pentru a vă permite să vă îndepărtați de emoția pe care o simțiți. Prin plasarea distanței între tine și emoția ta, creezi o cale de trecere a sentimentului.

După cum împărtășește Shamash Alidina în cartea ei, Mindfulness for Dummies , cuvântul emoție are cuvântul mişcare în ea. Când puteți plasa distanța dintre ceea ce simțiți și persoana dvs. fizică, permiteți acelei emoții să se proceseze pe deplin și să meargă mai departe. ( Vezi Amazon ).

Gânduri finale

Există o mulțime de alte modalități naturale de a lucra prin stres. Acestea includ construirea corpului, activitatea fizică generală și meditația. Uneori, însă, stresul poate fi declanșat de ceva în momentul imediat pe care îl simțim.

Amintindu-vă să folosiți RAIN ca atunci când simțim stresul, vă puteți ocupa de a vă procesa mai bine emoțiile și de a vă detoxifica de stres. Acum nu sună prea rău - nu-i așa?

Sper că ați găsit utile aceste informații! Vă mulțumim că ați vizitat Cultura bărbaților. Vă rog să continuați Facebook .