Cum să creați motivația pentru obiective (E26)

motivația pentru obiective

Episodul 26 - Atingerea obiectivelor cu tehnica parcă

Bună ziua - și bine ați venit la episodul 26 din Podcastul de auto-ajutorare pentru bărbați. Sunt gazda ta, dr. John Moore. Sunt consilier licențiat, din Chicago, Illinois - și am fost implicat în terapie și munca de coaching pentru o perioadă mai bună de 15 ani.



Pe lângă aceste lucruri, predau și cursuri de colegiu psihologie și afaceri.



Dacă sunteți un obișnuit al acestui spectacol, probabil știți că încerc să ajung la trei grupuri de bărbați.

Primii sunt tipi care sunt deschiși la subiecte despre wellness și care gravitează în mod natural către orice este legat de auto-ajutor. Deci acesta este unul.



Al doilea grup sunt bărbați care ar putea avea experiență cu terapia. Poate că intrați în acest grup și încercați să înțelegeți mai bine un diagnostic, cum ar fi anxietatea sau depresia.

Și apoi există acest al treilea grup. Aceștia sunt bărbați care nu vor veni niciodată să bată la ușa cuiva ca mine - un terapeut - pentru a vorbi despre lucrurile care se întâmplă în viața lor. Îmi pare rău, Charlie, dar nu este în pachetul lor de cărți.

DAR - s-ar putea să fie suficient de curioși să atingă o aplicație și să asculte un podcast care se referă într-o oarecare măsură la ceva ce se întâmplă în viața lor.



Indiferent de ceea ce v-a adus astăzi aici, mă bucur foarte mult că sunteți aici.

Acum iată chestia.

Recunosc că și femeile ascultă acest podcast. Există o mulțime de motive pentru acest lucru, dar în multe cazuri, vor doar să înțeleagă mai bine mintea masculină sau caută modalități de a sprijini mai bine o viață.



Dacă acest lucru te descrie, sunt încântat să te am.

Acum, avertisment rapid pentru toată lumea. Nu sunt terapeutul dvs. personal și acest podcast nu este conceput pentru a acționa ca un substitut pentru consilierea în domeniul sănătății mintale. În schimb, gândiți-vă la acest spectacol ca pe o cale către învățare.

Crearea motivației pentru obiective

OK - cu toate acestea spuse - dacă aș fi un om care pariază, aș paria că o parte din motivul pentru care ești aici este să câștigi pași concreti, care să poată fi folosiți în viața reală.

Sună corect?

Ei bine, dacă da - atunci vom explora ceva mare astăzi: Transformarea obiectivelor în realitate.

Acum nu vorbesc aici despre generalități. Dacă mă întrebi, există prea multi oameni oferind sfaturi generice care merg pe linia: „Do Do Do It”.

Când spun asta, acționează ca și cum un fel de întrerupător de lumină ar fi răsturnat magic în cap, care te va pune instantaneu pe calea succesului.

Mi-aș dori să funcționeze așa și pariez că vei face asta. Dar, după cum știm amândoi, în lumea reală, se întâmplă lucruri.

Știi la ce mă refer, nu? Vorbesc despre probleme cu respectul de sine sau despre încercarea de a rezolva o provocare de sănătate mintală, cum ar fi depresia.

Ai fost vreodată acolo în viață - unde știi exact ce vrei să obții, dar dorința de a face asta nu este acolo? Ei bine, nu ești singur - îți promit.

Astfel, ca parte a acestui spectacol, vă voi prezenta o abordare numită tehnica „Ca și cum”. De natură incrementală, tehnica „Ca și cum” este concepută pentru a vă ajuta să începeți procesul de schimbare.

Acum, imediat, trebuie să spun că acest lucru nu este un remediu pentru toți. Nu este vorba despre lucrurile la care am făcut referire mai devreme.

Acestea fiind spuse, eu avea văzut că face minuni pentru mulți oameni.

Ca cale către învățare, vă voi împărtăși povestea lui Luke; un bărbat în vârstă de treizeci și opt de ani care își dorea foarte mult să se formeze și să slăbească.

Dar, din cauza problemelor de stimă de sine și depresie, s-a simțit complet blocat.

Poate te poți relaționa?

Iată ce știu despre schimbare - bine - cel puțin o schimbare durabilă. Nu este niciodată un lucru „instant”.

În schimb, seamănă mai mult cu mișcarea unui portavion. Ați văzut vreodată unul dintre acele lucruri care face o cotitură? Ei bine, permiteți-mi să vă spun că nu se întâmplă repede. În schimb, procesul este lent și deliberat.

Folosesc aceasta ca o metaforă vizuală, astfel încât să puteți face referire la aceste imagini pe propria cale către atingerea obiectivelor.

Deci, există asta.

De asemenea, vom explora săptămâna aceasta un e-mail al ascultătorului de la un bărbat care dorește să se mute cu prietena lui înainte de a se lovi - dar se îngrijorează că ar putea trimite un mesaj greșit.

Te gândești la căsătorie chiar acum cu cineva din viața ta? Sperăm să testăm apele înainte de a merge pe culoar?

Dacă răspunsul este da, veți dori să ascultați această parte a emisiunii.

Încercați-vă, pentru că vom acoperi multe. Mă bucur foarte mult că ești aici.

Depresie și motivație

Deci, atunci când ne luptăm cu stima de sine sau cu depresia sau cu puțin din ambele, poate fi dificil să câștigăm impuls pe drumul către atingerea obiectivelor.

Există o mulțime de motive pentru acest lucru care depășesc aspectele clinice ale depresiei, cum ar fi lipsa stării de spirit și dezechilibrele serotoninei.

Aici, vorbesc despre senzația de rahat și doar de a fi într-un loc negativ. Înțelegi ce zic?

Dacă ați fost vreodată deprimat, pariez că vă puteți raporta. Adevărul greu este să încerci să găsești energia pentru a face chiar și cele mai mici lucruri, cum ar fi spălarea vaselor sau răspunsul la e-mail poate fi o adevărată corvoadă.

Dar chiar și atunci când suntem în acest loc neplăcut, nu înseamnă că nu ne gândim la obiectivele noastre.

Traducere: A dori ceva și a avea motivația de a face acest lucru sunt două lucruri diferite.

Deci, cred că acesta ar fi un moment bun pentru a vă spune o poveste. Dacă ascultați acest podcast de ceva timp, știți deja că am TOC.

ochii cenușii își schimbă culoarea

Dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că o parte din viața cu TOC poate însemna - pentru unii oameni - trecerea prin perioade de depresie.

Adesea, este ușoară, dar există momente în care poate deveni intensă. Voi pune un link în notele spectacolului către site-ul web Foarte bine care explică modul în care cei doi se conectează.

Acestea fiind spuse - vă ofer aceste informații ca fundal.

Așadar, vara după ce am absolvit liceul, îmi amintesc cât de mult am vrut să mă înscriu la facultate în toamna următoare. Eram cu toții conectați pentru asta.

Dar - pentru ca acest lucru să se întâmple, am avut nevoie să scriu un eseu și să susțin un examen de plasare. Și apoi a fost chestiunea cu școlarizarea; ceva pentru care oamenii mei nu aveau bani.

Pe scurt, dacă voiam să merg la facultate, totul era pe mine.

Acum îmi doresc să vă pot spune că, prin muncă și efort, am depus un efort herculean și am realizat acest obiectiv.

Dar realitatea este că nu s-a întâmplat. Pe scurt, facultatea care nu a căzut niciodată a ieșit.

Unele dintre acestea s-au datorat unor probleme financiare, dar o parte mai mare din asta a fost legată de acel amestec de TOC-depresie pe care l-am menționat mai devreme.

Vedeți pentru mine, pentru că mă simțeam nenorocit, găsirea motivației pentru a începe să scriu eseul de intrare părea imposibil.

Studierea pentru un examen de plasament mi s-a părut și mai dificilă.

Și câștigi bani pentru școlarizare? Uita de asta.

Când toamna s-a rostogolit, eram într-un loc rău. Nu numai că nu îmi dusem fundul la școală, dar eram și supărat pe mine însumi pentru că nu depuneam efortul.

Pe atunci, tot ce am putut simți a fost un sentiment de rușine. Și chestia este că atunci când combini depresia cu rușinea, lucrurile pot deveni zdrobitoare. Voi face legătura cu episodul 26 pentru mai multe informații despre acest subiect.

Dar deviez.

Punctul meu în a vă împărtăși acest lucru este că, în contextul depresiei - sau al unei stime de sine slabe, atingerea unui obiectiv dorit poate fi brutal dificil. De aceea subliniez diferența dintre a dori ceva și a avea motivația de a face acest lucru.

Pentru mine - înapoi - energia pur și simplu nu era acolo. Omule, pur și simplu nu a fost. Da, am vrut să merg la școală. Dar din cauza acestei depresii - am fost afectat emoțional.

Acum, în cele din urmă, lucrurile au funcționat pentru mine și am putut să mă înscriu la facultate în primăvara următoare. Dar ar fi nevoie de toată iarna făcând pașii mici pentru a-mi întoarce rahatul.

Pe atunci, eram foarte dur cu mine și nu mi-am dat seama că, în perioadele de depresie, nu ne putem aștepta să funcționăm așa cum am putea atunci când nu suntem deprimați.

Cu alte cuvinte, acest lucru înseamnă să fii atent la starea ta de spirit și să recunoști că, atunci când ești în halde, poate fi necesar să fii inteligent pentru a te lupta împotriva tristeții.

Vezi, asta e chestia despre depresie. Îți distorsionează gândirea și îți fură motivația.

Dacă aveți o șansă, vă încurajez să ascultați episodul opt 10 lucruri pe care depresia nu te vrea a ști.

Anywhoo ...

Să mergem rapid la aici și acum și să relatăm povestea mea de blues de vară cu cazul lui Luke; un bărbat de vreo treizeci de ani cu care am lucrat nu cu mult timp în urmă.

Luke era un tip fermecător, cu o slujbă bună și o familie frumoasă. Motivul pentru care a venit la mine a fost pentru că nu era fericit cu viața lui, se simțea bătrân și lipsit de formă ... și complet distrus de energie.

În doar câteva ședințe, aș putea spune că se lupta cu o depresie ușoară, dar cronică. Din punct de vedere clinic, se numește distimie .

Te-ai uitat vreodată la Winnie-The-Poo? Dacă da, îți amintești de măgarul vechi, cu părul gri, pe nume Eeyore? Ei bine, când auzi termenul de distimie, vizualizează-l pe Eeyore.

Gândiți-vă sumbru și pesimist - tipul de persoană care spune lucruri de genul: „Aș vrea să fiu mai sănătos, dar trebuie să fiu motivat mai întâi”.

În multe privințe, acesta a fost Luca. Știa că vrea să piardă în greutate și să intre într-o formă mai bună, dar pur și simplu nu simțea asta. Mai mult, el credea că trebuie să-și găsească motivația mai întâi înainte ca schimbarea să aibă loc.

Dar iată problema motivației. Nu este o pătură pe care te-ai împiedicat să stai în dulap sau o pereche de chei pierdute pe care le găsești - înfipt între pernele scaunului.

De fapt - nu este.

În schimb, motivația este în întregime mentală și poate fi creată în orice moment doriți. Acum, permiteți-mi să spun că nu reduc oboseala reală care se întâmplă cu depresia pentru că nu sunt. Acest monstru este real - fără îndoială.

Dar, dacă ne lăsăm gândirea cu depresia să ne înnebunim, se poate transforma într-o neputință învățată - care este un mod fantezist de a spune că nu poți face nimic în legătură cu situația ta și că va fi întotdeauna așa.

Tehnica „Parcă”

Dacă nu doriți acest lucru, iată o abordare pe care am folosit-o împreună cu Luke, pe care a găsit-o extrem de utilă. Se numește tehnica „Parcă”, cunoscută și sub denumirea de tehnica „Ce ar fi dacă”.

Pe scurt, tehnica „Ca și cum” îți mută gândirea de la gândire la a face - în timp real.

Iată cum l-am ghidat pe Luke către un loc de schimbare.

Acum, amintiți-vă că scopul său a fost să slăbească și să intre într-o formă mai bună.

Primul lucru pe care l-am rugat să-l facă a fost să aleagă o persoană care credea că ar putea servi drept amprentă albastră pentru corpul dorit. Povestea lungă pe scurt, a identificat el Actorul de la Hollywood, Ryan Phillippe .

Odată ce mi-a dezvăluit aceste informații, i-am cerut apoi să facă cercetări și să creeze o listă de lucruri pe care credea că le face acest actor pentru a se menține în formă.

Odată ce a făcut acest lucru, l-am rugat să-și claseze lista de la cel mai simplu la cel mai greu. Unele dintre exemplele pe care le-a oferit includeau ridicarea mai devreme pentru a merge la o fugă de dimineață și alegerea de a bea apă în loc de băuturi dulci.

Au existat și alte lucruri, cum ar fi să lovești banda de alergat de mai multe ori pe săptămână, să faci flotări și să te implici în antrenamentul cu greutăți. Cred că îmi dai ideea.

Odată ce lista sa a fost făcută, i-am cerut lui Luke să clasifice activitățile de la cele mai simple la cele mai grele.

Iată partea cu care Luke s-a luptat și a spus că sunt în afara rockerului meu când i-am cerut să o facă.

Sunteți gata?

I-am spus să se comporte de parcă ar fi avut deja trupul Ryan Phillippe.

Da, chiar am făcut-o.

La început s-a împotrivit, dar l-a încurajat să aibă încredere în proces și pur și simplu să meargă cu el. Odată ce a fost de acord, l-am rugat să înceapă cu cel mai simplu lucru de pe lista lui - ceea ce pentru Luke schimba pop-ul pentru H20.

Și exact asta a făcut. Chiar în acea zi, s-a imaginat ca Ryan Phillippe și a început să bea apă. În mintea lui, s-a gândit în sine: „Sunt Ryan Phillippe și pentru a arăta așa cum fac, beau multă apă”.

Vedeți cum a funcționat asta?

Ok - mergând mai departe ... a doua zi, Luke mi-a trimis un e-mail și mi-a spus că a fost pop-free timp de 24 de ore. În acel moment, i-am spus că este important să se felicite și să o urmeze cu o afirmație.

sunt bărbați gemeni loiali

Afirmația sa a mers așa: Sunt mândru de mine că am ales să beau apă și am trăit o viață mai sănătoasă.

Acum, când aveam ceva impuls, l-am rugat pe Luke să aleagă următorul lucru de pe lista lui, care în cazul lui urma să alerge dimineața.

Săptămâna viitoare, când ne-am întâlnit, mi-a spus că în trei din ultimele șapte dimineți, a fost afară pentru o jogging de 10 minute. La fel ca Johnny pe loc, l-am făcut să se felicite și să creeze o afirmație.

Și așa s-a întâmplat, oameni buni, ne-am străbătut pe listă, încetul cu încetul, până când în cele din urmă a ajuns într-un loc în care majoritatea tuturor lucrurilor pe care le-a scris a devenit realități.

Acum uite, nu am de gând să stau aici și să-ți fac rahat și să spun că totul s-a întâmplat perfect. Cu siguranță au existat umflături și probleme.

Dar ideea era că Luke renunțase la ideea de a-și „găsi” motivația și începuse să o creeze. Toate acestea s-au întâmplat odată cu decizia de a face doar un lucru mic pe calea schimbării.

Pentru el, acel lucru mic era comerțul cu băuturi răcoritoare pentru ape. Și sămânța schimbării a avut loc în momentul în care și-a dat permisiunea să-și imagineze că este Ryan Phillippe.

Urmați-mă?

Ca și cum ar fi Pașii de tehnică

Așadar, permiteți-mi să vă fac o scurtă recapitulare a fiecărui pas al etapelor tehnicii „Ca și cum”:

1. Scrieți abordarea pe care o fac alții

2. Clasează ordinea pașilor de la cel mai simplu de făcut la cel mai greu.

3. Începeți să acționați ca și cum ați fi motivați să (completați spațiul gol) făcând cel mai simplu din lista dvs. (Exemplu: acționezi „ca și cum” exercițiul face deja parte din viața ta de zi cu zi)

4. Felicită-te pentru că ai făcut primul pas - și folosește afirmații care întăresc comportamentul dorit.

5. Alegeți următorul articol din listă și faceți acest lucru în continuare - și continuați să vă îndreptați spre listă.

Acum, s-ar putea să vă întrebați ce s-a întâmplat? Ei bine, ca să fie scurt, Luke și-a transformat absolut corpul - și a făcut-o într-o perioadă relativ scurtă de timp - ceva de genul șase luni.

Nu, nu a devenit în mod magic Ryan Phillippe. Pentru a-l menține real, actorul nu a fost de fapt altceva decât un obiect imaginar care a servit ca scânteie pentru schimbare.

Acum, vă puteți întreba dacă Luke și-a atins vreodată scopul? În adevăr, actorul nu era altceva decât un obiect imaginar. Dar la sfârșitul zilei, pierduse greutatea pe care și-o dorea și își transformase fizicul în ceva ce-i plăcea.

Dar ideea este că Luke s-a mutat absolut dintr-un loc de inacțiune la acțiune. Și mai știi ce? Munca pe care a realizat-o a făcut minuni pentru depresia sa.

Știi, în acea zi, în acea vară de după liceu despre care ți-am spus mai devreme, mi-aș fi dorit să fi știut despre această tehnică. Eu într-adevăr.

Dar dorința și speranța nu pot schimba trecutul. Tot ce putem face este să îmbrățișăm prezentul.

Ei bine, iată-l, oameni buni - tehnica „Parcă”. Gândiți-vă la obiectivele pe care doriți să le atingeți în viitor.

Ce trebuie să pierzi?

Mutați-vă înainte de căsătorie

E-mailul ascultătorului nostru vine de la un bărbat care dorește să se mute cu prietena lui înainte de a se căsători, dar își face griji că ar putea trimite mesajul greșit.

Îți voi împărtăși ceea ce a scris și apoi îmi voi oferi gândurile și reacțiile mele.

Buna John,

Am descoperit recent podcast-ul tău după ce un prieten mi-a spus despre asta și nu pot să-ți mulțumesc suficient pentru că le-ai făcut. Sunt unul dintre acei tipi care probabil nu ar merge niciodată la un terapeut, deși spectacolul tău începe să-mi schimbe gândirea despre cum este consilierea.

Așadar, problema mea este că am o relație cu o fată cu care m-am întâlnit în ultimii doi ani. Am vorbit amândoi despre căsătorie și m-am gândit să fac o propunere formală.

Dar există o parte din mine care ezită să facă acest lucru, deoarece vreau să văd cum este să trăiești cu ea înainte de a face un pas atât de mare.

Îmi fac griji că lucrurile se mișcă prea repede și căsătoria nu funcționează. Băieții mei au divorțat când eram adolescent și pur și simplu nu vreau ca acel lucru să se repete în căsătoria mea. Mudându-ne împreună, mă gândesc că amândoi vom avea șansa să experimentăm cu adevărat cum este să trăiești cu cealaltă persoană.

Dar dacă îmi cer acest lucru, mă îngrijorează și faptul că ar putea transmite un mesaj greșit despre angajamentul meu față de relație. Ai ceva gânduri despre asta?

Multumesc mult,

Lenny

-

Deci, există e-mailul lui Lenny. În timp ce reflectez asupra e-mailului său, nu mă pot abține să nu mă gândesc la cât de des apare acest subiect special în biroul de consiliere. Și nu doar de la băieți. Și femeile mi-au împărtășit acest lucru.

Ei bine, iată ce i-am scris lui Lenny, oarecum parafrazat.

Bună, Lenny,

Vă mulțumim că ați contactat și că ne-ați trimis întrebarea. În primul rând, permiteți-mi să spun doar că sunt profund apreciat că urmați podcast-ul și că obțineți ceva din el. Îmi place să citesc genul acesta de lucruri.

Bine, cu asta a spus, să vorbim despre problema dvs., deoarece este una cu care pariez că mulți ascultători se pot referi.

Sunteți gata?

Nu este nimic în neregulă cu dorința de a testa apele înainte de a propune cuiva pe care îl iubești. Pentru mine, este logic că tu sau oricine ai vrea să trăiești cu o persoană înainte de a decide să legalizezi lucrurile - adică să te căsătorești.

Am auzit ce spui despre a fi îngrijorat că ai putea trimite un mesaj greșit. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să trimiteți un mesaj mixt despre angajamentul dvs. față de relație.

Există opțiuni aici. De exemplu, i-ai putea cere să se mute cu tine sau invers și apoi - după o perioadă de timp - să-i propui. Sau, ați putea propune mai întâi și apoi să purtați o conversație în care voi doi sunteți de acord să trăiți împreună o perioadă de timp stabilită înainte de a face orice planificare a nunții.

Cel mai important lucru aici este să purtați o conversație sinceră, deschisă, în care amândoi sunteți pe aceeași pagină despre ceea ce urmează.

Nu-ți cunosc iubita, așa că este greu să știi unde este ea cu lucrurile. Dar, având în vedere nota dvs., simțul meu este că amândoi sunteți într-un loc în care luați un „pas următor” important - ca să spunem așa, este în cărți.

Unul dintre avantajele mutării împreună este că veți experimenta cealaltă persoană așa cum sunt, în loc de modul în care am putea să fantezăm că ar putea fi. Sigur, a petrece peste noapte unii cu alții în weekend vă oferă o idee despre ce să vă așteptați, dar, într-adevăr, nu știm cum este să trăiți cu o altă persoană până când nu se întâmplă de fapt.

Indiferent de abordarea pe care decideți să o luați - propunerea și mutarea împreună sau coabitarea mai întâi și apoi propunerea, vă încurajez să luați în considerare ridicarea unei copii a: Pregătirea pentru căsătorie de Burns and Fields. Am pus un link în acest răspuns către Amazon, astfel încât să îl puteți verifica.

Ce este frumos la această lectură este că vă ajută pe amândoi să vă descurcați lucrurile cu piciorul potrivit și să explorați subiecte care nu primesc întotdeauna atenția pe care o merită, înainte de căsătorie.

Vă mulțumim din nou pentru e-mailul dvs. Lenny. Spuneți-ne cum funcționează lucrurile.

Ei bine, iată-l - răspunsul meu. Te gândești să te căsătorești? Dacă da, aveți un plan pentru a vă pregăti pentru succes înainte de a lega nodul?

Afișați Wrap Up

-

Fără îndoială - am discutat multe în podcastul de astăzi. Am vorbit despre atingerea obiectivelor prin prisma depresiei. De asemenea, am explorat tehnica „Ca și cum” pe calea schimbării.

Trage, am vorbit chiar despre coabitare înainte de a ne lovi.

Ei bine, permiteți-mi să iau un moment să spun mulțumiri pentru că am ascultat astăzi. Știi, există o mulțime de modalități de a ajunge la mine. Puteți trece pe site-ul meu. sau vizitați una dintre paginile mele mediale sociale.

Sunt pe Facebook la BeCocabaretGourmet - și sunt și pe Twitter și Instagram cu același mâner.

De asemenea, puteți să mă trimiteți prin e-mail. Orice mi-ați trimite este confidențial. Dacă vrei să îl citesc în emisiune, o voi face și dacă vrei să fie confidențial, îți promit că nu va merge nicăieri - pe bune.

Cu toate acestea, permiteți-mi să iau un moment pentru a spune mulțumiri pentru numeroasele recenzii amabile pe care oamenii le-au lăsat pe iTunes și în alte părți.

Știi, unde am citit aceste comentarii, doar aprinde un foc sub mine pentru a crea mai multe spectacole. Într-adevăr! Deci, vă mulțumesc pentru asta.

Ei bine, iată-l - un alt spectacol. După cum probabil vă puteți da seama, aici nu există inginer audio care să-mi editeze spectacolul. Niciun echipaj de produs sau ceva de genul acesta. Nu, tot ce auzi - inclusiv erorile - am fost creat de mine.

Vă mulțumesc mult pentru că ați fost aici. Fii atent la starea ta de spirit. Amintiți-vă că există o diferență între a dori ceva și a avea motivația de a face acest lucru. Fii deschis la atingerea obiectivelor tale acționând „ca și cum”.

întâlnire berbec și scorpion

Aveți grijă foarte bună.

Sunt Dr. John și ați ascultat un alt episod din Men’s Self-Help Podcast.

-

Legate de: 7 mari greșeli de stabilire a obiectivelor