Iată câteva sfaturi pentru înfrângerea după-amiezii

om pe plajă - schimbă-ți căderea după-amiezii

semn zodiacal om taur

Sfaturi pentru încărcarea nivelului de energie

Vă simțiți puțin deteriorat după-amiaza, mai ales între orele 14 și 17? Apoi, ai un caz rău de cădere de după-amiază. Atunci corpul și mintea pierd cea mai mare parte a energiei din dimineața ta și se întâmplă de obicei la aproximativ o oră sau două după ce ai luat masa.



Iată simptomele:



  • durere de cap
  • adormind sau dând din cap
  • incapacitatea de concentrare
  • iritabilitate
  • căscat excesiv
  • probleme cu vederea

Există mai multe motive diferite pentru care corpul tău rămâne fără abur după-amiaza. În principal, este legat de ceea ce mănânci și cum dormi .

Cauze și soluții posibile



Niveluri scăzute de zahăr

Cauza rădăcinii metabolice are legătură cu nivelurile scăzute de zahăr din sânge și stres, cunoscute și sub denumirea de oboseală suprarenală. Glandele suprarenale produc cortizol, un hormon care ne ajută să facem față stresului. Într-o situație de stres ridicat, cortizolul este epuizat rapid, iar rezultatul este că vă simțiți ceați și mai puțin energici.

S-ar putea să fi observat că te simți mai obosit la locul de muncă în zilele în care nivelul de stres din birou este excepțional de ridicat.

Deci, s-ar putea să reușiți să învingeți căderea după-amiezii, gustând ușor. Nu căutați ceva bogat în calorii sau grăsimi saturate. Bananele sunt o sursă bună de vitamine B, care vă vor spori vigilența mentală. Migdalele sunt surse excelente de magneziu, iar vitamina E. Popcornul este, de asemenea, o mâncare distractivă, cu conținut scăzut de calorii, care vă va face să treceți după căderea după-amiezii.



Coma alimentară

Poate fi dificil să mănânci alimentele potrivite atunci când ai putea avea doar o jumătate de oră pentru pauza de masă. Este ușor să pătrundeți în fast-food-ul local și să descărcați un burger de 600 de calorii fără să vă gândiți la felul în care vă va face să vă simțiți într-o oră.

S-ar putea să suferiți de ceva cunoscut sub numele de somnolență postprandială sau așa cum este cunoscut în mod obișnuit - o comă alimentară. Atunci ați mâncat un prânz bogat în calorii, proteine ​​și grăsimi saturate. Creierul tău produce o cantitate excesivă de serotonină și îți vine să pui capul pe birou.

om capricorn în relații

Începi să visezi cu ochii cu ochii pe canapea și să încerci să înșirezi propoziții împreună pentru acea prezentare lunară, depune mult efort. Pur și simplu nu poți gândi corect. Ei bine, în 2016, cercetătorii de la Scripps Research Institute a constatat că cantitatea de alimente pe care o consumăm și cantitatea de proteine ​​și săruri conținute în alimentele respective au eliberat substanțe chimice în creier care au indus somnul. Coma alimentară este reală.



O modalitate de a învinge căderea după-amiezii este de a evita alimentele bogate în calorii la prânz. Oricât de dificil ar fi atunci când vă aflați într-un program strâns, puteți realiza minuni prin împachetarea propriului prânz acasă. Nu vă mulțumiți cu ceea ce se află în jurul biroului.

Plănuiește-ți masa și vei porni după-amiaza ca un campion. Consumători de carne: alegeți alegeri proteice de calitate, cum ar fi somonul și tonul, pe un pat de verdeață mixtă.

Puiul și legumele la grătar peste un pat de orez brun vă vor duce, de asemenea, într-o după-amiază lungă. Vegetarieni: puneți mâna pe niște supă de linte sau legume la grătar cum ar fi sparanghelul sau conopida bogată în proteine. Persoane care fac dietă: ați fi surprins cât de departe vă va duce un sandviș cu unt de migdale cu miere și banane. (Poate vrei să mănânci două.)

Lipsa de somn

In conformitate cu Clinica Cleveland , adulții cu vârsta cuprinsă între 26 și 64 de ani ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Cu toate acestea, cerințele de muncă / viață ale majorității profesioniștilor retrogradează această statistică în domeniul gândirii doritoare.

De multe ori nu dormim suficient, dar efectele insomniei fac ravagii asupra nivelului nostru de energie, mai ales după-amiaza. Te simți mai puțin alert și oamenii de știință cred că pierzi chiar și o parte din amintirea pe termen scurt a memoriei. Elon Musk a apărut în luna august când a declarat pentru New York Times că lucrează 120 de ore pe săptămână și că poate dormi doar cu ajutorul Ambien.

Știrea a făcut ca prețurile acțiunilor Tesla să scadă, deoarece lipsa somnului va duce întotdeauna la o lipsă de productivitate și concentrare.

Remediul pentru lipsa somnului este destul de evident. Trage un pui de somn. Dacă șeful tău se încruntă cu prinderea a 40 de ochiuri în fața ecranului computerului, atunci subliniază că Winston Churchill, Albert Einstein și John F. Kennedy erau toți clești de după-amiază.

Dacă poți să faci un pui de somn, iată un sfat: ține-l scurt . Ai nevoie doar de un somn de 20-30 de minute pentru a-ți recăpăta vigilența mentală. Mai mult decât atât și veți perturba ciclul natural de somn.

barbati sagetatori indragostiti

The Takeaway

Scăderea de după-amiază vă ucide productivitatea, dar nu sunteți în afara luptei. Doar acordați o atenție deosebită cauzelor profunde. Asigurați-vă că nivelul zahărului din sânge este în regulă, mâncați un prânz sănătos, cu conținut scăzut de grăsimi și nu vă simțiți rău dacă trebuie să faceți un pui de somn de 20 de minute.

De asemenea, puteți face exerciții ușoare pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a vă curge din nou sângele. Trebuie să-ți asculți corpul și să răspunzi. Nu acceptați doar o după-amiază ca parte a zilei de lucru. Amintiți-vă întotdeauna că aveți puterea de a vă schimba viața în bine.