Poate natura să ajute la depresia mea?

Aflați cum petrece timpul în aer liber ajută la ameliorarea simptomelor depresiei și anxietății.



Unul dintre primele lucruri pe care oamenii vor să știe după ce au primit un diagnostic de depresie este: Pot face ceva care nu necesită pastile?

Întrebarea este perfect valabilă. Dacă întrebați pe cei mai mulți oameni, ar prefera să nu ia medicamente psihotrope. Acest punct este valabil mai ales pentru băieții care, datorită gândirii hipermasculine, cred că „bărbații adevărați nu se deprima”. Adevărul greu este că o fac. Vezi acest post despre bărbați și depresie pentru a afla mai multe.



iubind un om scorpion

În orice caz, când am fost întrebat despre alternative la medicamente, în general încerc să reformez întrebarea. Cu alte cuvinte, scopul meu este să-l ajut pe cel care cere să înțeleagă că nu există doar „un singur lucru” care funcționează.



Mi-aș dori să existe - cu adevărat.

Dar realitatea este că majoritatea oamenilor care trăiesc cu o tulburare de dispoziție au nevoie de o abordare combinată pentru a se simți mai bine. Aici vorbesc despre terapie tradițională de vorbire, medicamente și altceva - cum ar fi activitatea fizică.

Mișcarea ajută

Oh, nu știai? Mișcarea corpului este o modalitate puternică de a combate depresia. În mod ideal, veți încerca să faceți ceva semnificativ, cum ar fi antrenament de rezistenta sau exerciții cardiovasculare.



Dar lumea nu este ideală, iar sala de sport nu este pentru toată lumea.

Deci, care sunt opțiunile? Puteți face altceva pentru a vă ridica starea de spirit? Conform unor linii de cercetare, răspunsul este da - la mare distanță. Și, în majoritatea cazurilor, nu vă va costa un cent.

Se numește terapia naturii, cunoscută și sub numele de eco-terapie sau terapie verde.

natura și bunăstarea
Natura și starea de spirit - observați culorile

Ce este terapia cu natură?



Când îndepărtezi tot jargonul psihologic, terapia naturii nu este altceva decât o persoană care se alătură sistemului mai larg de viață. Principiul de conducere este că niciunul dintre noi nu este o insulă pentru noi înșine, ci, în schimb, face parte din ceva mai mare.

Deoarece oamenii care trăiesc cu depresie se izolează adesea, se crede că a fi în afara ajută individul să se elibereze de gândurile lor, încurajând în același timp mișcarea.

Beneficiile terapiei cu natura

Când reflectezi la acest punct, are un fel de sens. Dacă permiteți cu atenție iarba să vă atingă picioarele sau să vă lăsați conștientul pe un pârâu balbuc, nu vă concentrați asupra singurătății voastre sau asupra tristeții zdrobitoare.

Acest lucru nu înseamnă că natura este complet curativă. Nu este. Dar este pentru a sugera că a fi afară te poate ajuta să te simți mai bine (Chalquist, 2009).

Când combinați eco-terapia cu alte forme de tratament standard (medicamente, consiliere), trio-ul poate da o lovitură masivă depresiei.

Mersul pe dealuri, drumețiile pe o cărare sau construirea unui foc de tabără implică mișcare. La rândul lor, aceste tipuri de activități încurajează agitarea substanțelor chimice cerebrale care ridică starea de spirit endorfine .

Dacă ați făcut vreodată o plimbare viguroasă sau ați lovit mai multe bucle de brațe la sală, știți despre ce vorbesc. Endorfinele creează sentimente puternice de integritate și bunăstare .

nuanțe naturale de ochi verzi

Dar așteaptă - există mai multe.

Când vă aflați în natură și admirați priveliștile dintr-un mediu pitoresc - cum ar fi o pădure luxuriantă - optica pe care o primește creierul dvs. poate încuraja un sentiment de fericire.

Acest lucru se datorează faptului că anumite culori, precum verdele, albastru și galben, pot avea un impact pozitiv asupra dispoziției. Și nu trebuie să vă aflați într-un loc cu vreme caldă pentru a beneficia de un beneficiu.

De exemplu, a face o plimbare prin pădurile de iarnă în timp ce soarele trece prin copaci poate fi suficient pentru a promova pacea interioară.

Beneficiile naturii și depresiei
Când ați petrecut ultima oară timpul în aer liber?

Un lucru pe care îl fac mulți oameni care participă la terapia naturii este să se angajeze în exerciții de recunoștință. Un exemplu ar putea fi mulțumirea puterii tale superioare pentru că ai fost prezent în acest moment. Un alt exemplu ar putea fi râsul după amintirea unei amintiri fericite.

Nu cu mult timp în urmă, a fost lansat un studiu de cercetare care a demonstrat că veteranii de război au experimentat o ameliorare masivă a simptomelor tulburării de stres post-traumatic (PTSD) prin călărie .

În timp ce multe dintre beneficiile realizate au fost legate de relația pe care călăreții au avut-o cu caii lor, adevărul este că toate au avut loc în aer liber.

Dacă veteranii pot beneficia de a fi în natură cu animalele, cum ați putea beneficia de ceva similar?

Cu siguranță este ceva la care să ne gândim, nu?

George Washington realizări majore

Așa cum am menționat mai devreme în acest articol, ecoterapia singură nu vă va vindeca starea de spirit. Dar poate completa lucrurile pe care le faceți deja pentru a vă ridica spiritul.

Mai mult, terapia naturistă vă permite să vă angajați toate simțurile. Asta înseamnă ascultare la păsări , văzând veverițele și mirosind aerul proaspăt.

În cele din urmă, tăcerea naturii ajută la calmarea gândurilor și calmarea minții. Chiar și 20 de minute pot face minuni. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, va trebui să vă ridicați și să vă deplasați spre ușa din față.

Dacă sunteți deprimat, discutați cu medicul dumneavoastră. Când luați în considerare opțiunile de tratament, întrebați despre alternativele gratuite, cum ar fi ecoterapia. S-ar putea să descoperiți că a fi unul cu mediul este exact ceea ce mama natură a ordonat pentru a vă stimula starea de spirit.

-

Credit de imagine: Pixabay

Referințe:

Chalquist, C. (2009, august 2009). O privire asupra dovezilor cercetării ecoterapiei . Adus din Ecopsychology: http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/eco.2009.0003