Construiți Six Pack Abs pentru bodybuilders cu iPhone

Construiți Six Pack cu Smart-Phone

Vă voi spune despre un truc foarte ușor pe care îl puteți folosi pentru a vă ajuta să construiți șase pachete de abs ca parte a rutinei generale de fitness. Tot ce aveți nevoie este un telefon inteligent (i-Phone, Android, Windows Phone sau chiar un iPad) plus o suprafață dură, precum podeaua din camera dvs. de zi.



plajă

Unul dintre cele mai tari lucruri pe care le veți vedea pe plajă este tipul care are un set impresionant de șase pachete de abs. A vedea un tip ca acesta te-a motivat într-un fel să începi să lucrezi la propriul tău pachet de șase. Știu personal o mulțime de băieți care au abdominale și mulți dintre ei au trecut cu mult de 30 de ani. Să ne menținem realitatea - oamenii observă abdominalele! Sunt eu la plajă, luând o pauză de la o fugă. Zi frumoasă.



Iată trei pași pentru a-ți construi abs-ul de șase pachete, începând cu trucul pentru telefoane inteligente.

1. Alarma telefonului inteligent la fiecare 3 ore



Fac crunch-uri la aproximativ 60 de secunde după ce mă ridic din pat dimineața. De obicei, fac aproximativ 200 de greutăți folosind abordări diferite. Exemplu, 25 pe spate, 25 pe fiecare parte, 50 din nou pe spate și așa mai departe până când am lovit 200. După prima dimineață, mi-am setat telefonul inteligent să pornească la fiecare 3 ore și să repet rutina de dimineață cu diferite variante. Da, oameni buni, este atât de simplu. Folosesc alarma telefonului meu pentru a trece la intervale de-a lungul zilei și a mă face să mă ridic pentru a face abdominale. Acest lucru este în plus față de antrenamentul meu de la sala de sport.

Iată cum arată:

Dimineața Abs 6am 200 Crunchii
Mid-Morning Abs 9 dimineața 200 Crunchii
Sala de sport cu Abs 12 Noon 200 de croșete
După Crunches 16:00 200 Crunchii
Seara Crunches 19:00 200 Crunchii
Total 1000 Crunches zilnic

Poate arăta mult, dar vă pot spune că, după ce începeți să faceți această rutină timp de aproximativ o săptămână, devine mai ușor și, în cele din urmă, obișnuit. Este vorba despre ritualizarea comportamentelor dvs. într-un mod sănătos.



Iată alte două lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare ca parte a călătoriei dvs. către construirea sau întreținerea unui set de șase pachete de abs.

2. Tăiați alimentele procesate

Pe lângă utilizarea telefonului meu inteligent, încerc și să reduc alimentele procesate. Acesta este un concept simplu, ușor de înțeles. Nu există magie aici. Trebuie doar să reduceți sau să reduceți în mod semnificativ alimentele procesate dacă doriți ca acele crăpături să se agațe, astfel încât „abs-ul dvs. să iasă”.

experiență relație scorpion Berbec

Oamenii mă întreabă deseori, Ce sunt alimentele procesate? „Alimente procesate” este un termen de 25 cenți folosit pentru a descrie produsele alimentare care conțin de obicei un ab exerciții mingeanumăr mare de grăsimi nesănătoase. Mai rău, de multe ori au „grăsimi ieftine” și „umpluturi”, cum ar fi uleiurile de semințe rafinate și vegetale (ulei de soia) care sunt adesea hidrogenate, ceea ce le transformă practic în grăsimi trans. Este posibil să nu știți acest lucru, dar uleiurile vegetale pot fi extrem de nesănătoase. Mulți oameni sunt păcăliți să creadă că pot mânca din cauza cuvântului „legume”. Total nu este adevărat.



Iată afacerea cu privire la alimentele procesate - acea porcărie merge direct în intestin și poate crea în cele din urmă greu de scăpat de mânerele de dragoste. Nu te mint ... din când în când mănânc alimente procesate, dar este mai degrabă o excepție decât o regulă. Observați că am spus că reduceți alimentele procesate. Dacă ești o persoană ocupată, îmi dau seama că uneori poate fi aproape imposibil să le eviți. De aceea încerc să-l păstrez real aici. Așadar, ori de câte ori este posibil, optează pentru bucăți slabe de carne sau fructe proaspete dacă ești un tip care are un dinte dulce.

Vreau să vă recomand o carte de Michael Matthews numită, Bucătarul mărunțit . La fel ca mine, el oferă o abordare fără sens a fitnessului și o face într-un mod ușor de înțeles. Aceasta poate fi o resursă utilă pentru dvs., deoarece vă gândiți la opțiunile alimentare.

OK ultimul punct ...

3. Obțineți 20-30 de minute de cardio în fiecare zi

În acest punct, trebuie să faceți cel puțin 20-30 de minute de intensitate cardio în fiecare zi. Folosesc stair-master de câteva ori pe săptămână și îl amestec cu bicicleta și banda de alergat la sala mea de sport. Vrei să ai o transpirație decentă sigur. În mod ideal, veți face cardio în fiecare zi, dar, cel puțin, depuneți eforturi timp de 5-7 zile pe săptămână. Apropo, nu trebuie să înnebuniți aici cu cardio, asigurați-vă că este consecvent.

Six Pack Abs: Gânduri finale

ochi cenușii-verzi

Cheia pentru a obține șase abs abs este concentrarea și persistența. Nu există niciun glonț magic și nici o modalitate „rapidă și rapidă” de a face acest lucru. Mi-au luat aproximativ șase săptămâni să încep să văd beneficiile programului meu abdominal plătite. Sunt mișto cu ceea ce văd acum, dar nu consider asta ca pe o foaie de permisiune pentru a opri programul meu.

Includ aici un videoclip pentru ca tu să verifici munca abdominală pentru a-ți oferi câteva idei de bază despre cum să faci asta acasă. Nu trebuie să fii iepuraș de sală pentru a-ți lua pachetul de șase. Trebuie doar să fii consecvent în elaborarea lor. Mi-ar plăcea să aud ce faci pentru a-ți construi pachetul de șase. Vă rugăm să participați la discuții.

Dacă ați săpat acest articol, vă rog Ca pe Facebook.

Pace!