Anxiety Podcast: Meditație de antrenament autogen

anxietate podcast antrenament autogen
Podium Anxiety - Calm

Podium Anxiety: Learn Autogenic Training

Sunt foarte fericit că ați decis să faceți acest pas astăzi pentru a învăța o nouă abilitate care este concepută pentru a crea un sentiment de pace interioară. Mai exact, vorbesc despre Antrenament autogen .

Pe măsură ce ascultați sunete pe acest MP3 , Vă încurajez să găsiți un loc confortabil pentru relaxare. Exemplele includ ascultarea în timp ce stai întinsă pe pat, așezându-te pe un scaun confortabil sau întins pe podeaua sufrageriei tale.



Dar, vă rog, nu ascultați această înregistrare în timp ce conduceți un automobil - chiar dacă sunteți doar un pasager.



Dacă se întâmplă să fiți pe un scaun de birou, luați-vă un moment acum pentru a vă asigura că roțile sunt blocate și că sunteți poziționat în moduri care vă fac cel mai confortabil.

Antrenament autogen este o cale spre calm. Ascultând această meditație hipnotică și practicând afirmațiile care urmează, puteți crea o stare de relaxare, fericire și pace - adânc în interior.



Nu trebuie să încercați să faceți nimic. Pur și simplu urmați instrucțiunile mele și observați că vocea mea va merge cu voi.

La finalul acestei înregistrări, veți descoperi că ați experimentat ceva uimitor - și ați dezvoltat o nouă abilitate care poate fi apelată în viitor.

Într-o clipă, veți auzi muzică ambientală redată în fundal. Aceste sunete au fost adăugate pentru a vă îmbunătăți experiența și a vă aprofunda starea de relaxare.



meditație anxioasă antrenament autogen
Gândește-te la soare

În timp ce vă implicați în acest exercițiu, este posibil să auziți sunete din lumea exterioară. Luați în considerare aceste aspecte decât confirmarea faptului că universul merge bine.

Acum mergeți mai departe și curățați-vă mintea.

Atrage-ți conștiința către respirație.



Cu intenție, permiteți-vă să respirați și să inspirați, concentrându-vă atenția asupra momentului. Acesta ar fi un moment bun pentru a închide ochii și a acorda atenție oriunde vă duceți tensiunea zilei.

Desfaceți maxilarul; relaxează-ți mușchii mici și mici din sprânceană și pleoape.

Dacă stați pe un scaun, lăsați-vă mâinile să se sprijine pe brațele scaunului - sau - pe poală - fără a fi încrucișate.

Lasă-ți picioarele să se odihnească ferm pe podeaua de sub tine.

Dacă stai întins pe pământ sau te odihnești pe un pat, poți lăsa brațele să se așeze confortabil lângă tine - lângă corpul tău.

Lăsați-vă călcâiele să se odihnească confortabil pe pământ - frumos și relaxat.

Fii atent la respirația ta. Acordând atenție respirației, vă atrageți atenția asupra aici și acum.

Uau - te descurci absolut perfect. Faceți exact ceea ce ar trebui să faceți chiar acum - pentru a învăța arta antrenamentului autogen.

Oriunde observați orice tensiune rămasă a zilei, eliberați doar acele locuri care țin tensiunea respectivă. Lasă-ți umerii să se relaxeze. Puteți chiar să vă lăsați bărbia să cadă spre piept, dacă stați pe un scaun.

Lăsați orice stres și tensiune care rămâne să se topească pur și simplu.

Observați că, fără efort, respirația dvs. a devenit deja mai netedă și mai ritmică. Ritmul cardiac a încetinit și a devenit calm și regulat.

Este uimitor cum practicarea ceva atât de simplu, cu intenție, generează un mediu de concentrare, permițându-vă să accesați acel loc special al creativității interioare.

„Calm și regulat”

„Calm și regulat”

Te descurci perfect.

În acest moment, atrage-ți conștientizarea în mâinile tale.

Când vă concentrați asupra mâinilor, gândiți-vă la cuvânt - căldură. Vizualizați o zi luminoasă și însorită în care căldura soarelui v-a atins pielea și a radiat pe tot corpul.

Nu știu dacă se va întâmpla acum sau mai târziu, dar ... s-ar putea să conștientizați o senzație de furnicături calde, care este peste tot și nicăieri deodată.

În cazul în care acest lucru se întâmplă - pur și simplu mergeți cu experiența.

Mintea ta subconștientă știe exact ce să producă și când să o producă.

Permiteți-vă să simțiți această căldură și continuați să vă concentrați asupra mâinilor.

Spune-ți - poate în șoaptă:

Mâinile mele sunt calde

Mâinile mele sunt calde

Mâinile mele sunt calde

Lăsați-vă să observați această senzație de căldură pe partea din spate a mâinilor - interiorul mâinilor - și chiar vârfurile degetelor.

S-ar putea să fiți conștienți de o ușoară conștientizare a căldurii sau poate fi un sentiment incredibil de căldură. Oricum ar fi OK. Accesați partea creativă a minții pentru a genera un sentiment de căldură în mâini ... în timp ce vă relaxați.

de ce atrag taurul și scorpionul

Oricât de ușor puteți crea căldură în mâini, puteți crea și greutate. Spune-ți:

Mâinile mele sunt grele

Mâinile mele sunt grele

Mâinile mele sunt grele

Și lasă acele mâini să devină grele.

Observați că, pe măsură ce inspirați și expirați, pe măsură ce ritmul cardiac încetinește puțin, deoarece respirația continuă să fie netedă și ritmată, întregul corp poate experimenta un sentiment de greutate.

Acum, concentrează-te pe picioarele tale. Deveniți conștienți de greutatea din picioare cu o conștientizare a căldurii.

peștii tauri adoră compatibilitatea

Spune-ți:

Picioarele mele sunt calde și grele

Picioarele mele sunt calde și grele

Picioarele mele sunt calde și grele

Te descurci grozav - chiar ești.

Observați că ați creat o stare de relaxare și ați accesat acea parte a minții în care se află creativitatea - unde există intuiția și unde sunt experimentate soluții.

Continuați să vă imaginați căldura de la soare pe măsură ce experimentați această calmă - cu brațele și picioarele odihnite puternic.

Brațul meu drept este greu

Sunt calmă și relaxată

Brațul meu stâng este greu

Sunt calmă și relaxată

Amândouă brațele mele sunt grele

Sunt calmă și relaxată

Piciorul meu drept este greu

Sunt calmă și relaxată

Piciorul meu stâng este greu

Sunt calmă și relaxată

Amândouă picioarele mele sunt grele

Sunt calmă și relaxată

Brațele și picioarele mele sunt grele și calde

Mă simt în pace

Acum, imaginează-ți că o briză rece te mângâie pe frunte și te simți răcoros și confortabil.

Continuați să simțiți greutatea și căldura în brațe și picioare, calm în respirație, forță în bătăile inimii și răcoare pe frunte.

Te simti bine.

Rămâi așa cum ești, relaxat, energizat, plin de energie vibrantă.

Voi număra înapoi de la 5 la 1. Când vom ajunge la zero, îți vei deschide ochii ... încet ... și te vei simți treaz și alert.

Cinci: devenind mai treaz și mai alert

Patru: simțindu-ți mintea și corpul din nou trezite

Trei: mișcă-ți puțin mușchii

Două: mai alert și conștient de mediul dvs.

Unu: Centrat ferm în aici și acum

Zero: deschide ochii - simțindu-te plin de energie și împrospătat

-

Adaptare de la Dr. Richard Nongard - Știința subliminală