7 Abilități de rezistență mentală pe care le poți crește

abilități de rezistență mentală militare bootcamp armată școală de gardieni

Abilități de rezistență mentală



Auzim deseori termenul duritate psihică dar ce înseamnă cu adevărat? Jucătorii sportivi, culturistii și liderii de afaceri s-au născut cu un cip de „duritate”? În cele din urmă, poate o persoană să dezvolte cu adevărat abilități de duritate mintală?



În calitate de educator și consilier, sunt deseori întrebat despre acest subiect. Dacă se spune adevărul, majoritatea bărbaților au întrebări. Asta nu înseamnă că femeile nu sunt interesate. Sunt.

Dar, din cauza așteptărilor societale ale bărbaților (corecte sau greșite), cei mai mulți sunt cei care caută răspunsuri.



Dar iată ce este. A fi dur mental nu are nimic de-a face cu a fi bărbat.

În schimb, este vorba despre consolidarea unei serii de abilități care vă sporesc capacitatea de recuperare.

În acest articol, veți afla:



  • O definiție a durității mentale
  • Rezistența mentală și antrenamentul Army Ranger
  • 7 abilități unice de rezistență mentală
  • Întrebări care reflectă rezistența mentală
  • Resurse pentru învățarea despre forța mentală
duritatea mentală definită
Ce este duritatea mentală?

Rezistența mentală și armata Rangers

Un exemplu de rezistență mentală poate fi găsit la cei care finalizează cu succes antrenamentul de gardieni ai armatei. Acesta este un program istovitor, de nouă săptămâni, care este epuizant din punct de vedere fizic, psihologic și emoțional.

Înainte ca candidații să fie acceptați la școală, soldații trebuie să facă cel puțin șase trageți, 49 de flotări (în două minute) și 59 de rămășițe (de asemenea, în două minute).

Odată ajuns la academie, există trei faze unice care trebuie finalizate.



tricou alb și blugi albaștri
  • Crawl
  • Mers pe jos
  • Alerga

Candidații completează partea „plimbare” în peisaje montane. „Terenul accidentat, foamea și lipsa de somn sunt cele mai mari cauze de stres emoțional cu care se confruntă elevii”, împarte armata .

Ultima parte a programului are loc într-un mediu de mlaștină. Aici, elevii se antrenează pentru a opera „în condiții de stres mental și fizic extrem”.

Candidații Ranger petrec multe ore de mers pe jos în timp ce sunt cântați cu unelte grele. Ei dorm afară. Mâncarea este limitată la doar câteva mese pe zi. Nu este neobișnuit ca studenții să vărsăm 20 sau mai multe kilograme până la expirarea celor nouă săptămâni.

„Dar școala îl învață pe Ranger că poate depăși provocări insurmontabile în timp ce se află în condiții de luptă simulate”, relatează armata. „Și, desigur, poate purta bine-meritatul Ranger Tab pe umăr.”

Folosind antrenamentul Army Ranger ca exemplu, putem vedea că există diferite componente personale care sunt integrate în dinamica durității mentale.

Deci, ce sunt?

Ceea ce urmează sunt șapte abilități de rezistență mentală pe care le puteți folosi în sport, culturism sau alte domenii ale vieții. Vă încurajez să le citiți pe toate pentru a profita la maximum de această piesă.

Și amintiți-vă, nu doar un lucru face ca o persoană să fie puternică mental. Câte dintre acestea puteți crește?

dezvoltarea abilității mentale

1. Stabilirea obiectivelor

Abilitatea de a stabili obiective este primul pas în creșterea durității mentale. Fără obiective, nu ai la ce lucra. La rândul său, motivația nu poate exista.

Oamenii puternici din punct de vedere mental înțeleg că stabilirea obiectivelor are loc pe termen scurt și lung. De asemenea, nu este doar un lucru unic. În schimb, o serie de realist obiectivele sunt create pe parcursul unei vieți.

În timp ce atingerea unui obiectiv declarat este important, există și valoare în a nu atinge. Asta pentru că pot fi învățate lecții valoroase. La rândul lor, aceste „take-away” pot fi aplicate noilor seturi de obiective pentru viitor.

2. Managementul stresului

O altă componentă importantă a durității psihice este gestionarea stresului. Nu veți putea atinge niciodată obiectivele pe care vi le-ați stabilit decât dacă sunteți capabil să rămâneți relaxat emoțional și concentrat.

Asta nu înseamnă că nu te poți emoționa. Se întâmplă - suntem oameni. Trucul este să nu-ți lași sentimentele să te copleșească până să devii deraiat.

O modalitate eficientă de a lucra prin stres este de a trăi cu atenție. Pentru a afla mai multe despre această abordare și despre cum meditația poate ajuta la crearea unui psihic mai echilibrat, consultați această postare despre beneficiile meditație atentă pentru bărbați .

3. Încrederea în sine

Știați că la un moment dat, încrederea va apărea pe această listă. Nu are sens asta? Fără o credință în sine și abilități, nu se poate întâmpla mare lucru.

Amintiți-vă că încrederea este ceva care necesită timp pentru a crește și a construi. O parte a procesului de creștere înseamnă că învățarea din greșelile din trecut și recunoașterea perfecțiunii sunt adesea o fantezie.

Vă puteți antrena în moduri care vă sporesc conceptul de sine. Dar înainte ca acest lucru să se întâmple, va trebui să renunțați la dialogul negativ intern care vă împiedică să mergeți mai departe. Aflați mai multe citind primele 10 moduri bărbații își ucid stima de sine .

4. Reziliența

Abilitatea de a reveni la pierderi, contracarări și pauze proaste este esențială pentru consolidarea durității mentale. Orice obiectiv care merită va avea partea sa corectă de obstacole. Asta face ca un obiectiv să fie demn în primul rând.

Este important să nu priviți reziliența ca pe „a trece” peste ceva. Este o grămadă de BS. În schimb, reziliența se referă la rezolvarea dezamăgirilor și evaluarea a ceea ce se poate învăța.

Exemplu: Sunteți un culturist care a vrut să se plaseze pe primul loc într-o competiție. După cum se dovedește, ai ocupat locul trei. Mai degrabă decât să te apleci asupra ta și să renunți, te hotărăști să te antrenezi mai greu pentru ca anul viitor să poți plasa mai sus.

Reziliența este o abilitate (și un dar) care ne permite să încorporăm lucruri rele care ni se întâmplă în viață și să le transforme în ceva împuternicitor. Asta se întâmplă atunci când depășim obstacolele.

5. Concentrați-vă

Integrat în dinamica durității mentale este focalizare . În scopurile noastre, concentrarea poate fi definită ca abilitatea dvs. de a vă concentra asupra unui obiectiv dat, reducând în același timp distracțiile.

Observați că nu am spus „scăparea de distrageri” sau ceva echivalent. Asta pentru că în viață, unele lucruri nu pot fi evitate. Dar asta nu înseamnă că nu puteți reduce posibilitatea distragerilor.

Exemplu: dacă obiectivul dvs. este să întoarce-te la facultate și să câștigi o diplomă, este important să evaluezi lucruri din viața ta care te pot abate de la curs. Gândiți-vă la dispozitive mobile, navigarea pe net, probleme de familie și așa mai departe.

Când focalizarea este mare, aveți o capacitate mai mare de a împinge barierele deoparte. Faceți un inventar al lucrurilor care au acționat ca obstacole pentru dvs. în trecut în ceea ce privește atingerea obiectivelor.

Întrebați-vă aici și acum: ce poate fi diferit?

6. Autodisciplina

Mână în mână cu concentrarea este autodisciplina. De fapt, s-ar putea argumenta că această abilitate este un subset de focus. În adevăr, nu sunt exact la fel.

Autodisciplina este ceea ce îți permite să spui nu la lucrurile care acționează ca elemente de descurajare a obiectivelor. Este, de asemenea, aceeași abilitate care întărește ritualurile sănătoase, cum ar fi să te duci săptămânal la sală sau să studiezi pentru examene.

Există o mulțime de gândire magică care continuă cu autodisciplina. Mulți oameni cred că o persoană o are sau nu. Dar iată adevărul.

Autodisciplina este o abilitate care se dezvoltă în timp.

Dacă doriți să vă sporiți abilitățile în acest domeniu, va trebui mai întâi să vă provocați. Aceasta se întoarce la stabilirea unor obiective realiste (pe termen scurt și lung) și la evaluarea comportamentelor pe parcurs.

O carte foarte bună pentru a vă îmbunătăți abilitățile în acest domeniu este cartea lui Jeff Griffin, Autodisciplina: deveni de neoprit și realizează orice ( Vezi Amazon ).

Amintiți-vă, nu este vorba de a vă naște cu un cip pentru acesta. În schimb, este vorba de a vă antrena mintea pentru a gândi diferit.

7. Vizualizare

Componenta finală a durității mentale este vizualizarea. Sportivii, liderii și studenții de succes au învățat cum să vadă viitorul prin ochii minții.

O parte din aceasta implică imaginarea internă a ceea ce doriți să vedeți că se întâmplă extern. Exemplele includ construirea unui corp mai bun, promovarea sau relația romantică cu altul.

Vizualizarea întărește și încrederea în sine. Când vezi ce vrei să realizezi, este mai probabil să crezi că se va întâmpla.

În acest fel, motivațiile intrinseci și extrinseci funcționează concertat, acționând ca motor pentru mișcare.

Trucul este permițând să vă vedeți obiectivul și să nu fiți deraiat atunci când alunecările se întâmplă pe parcurs.

Învelire

Dacă scopul dvs. este să vă dezvoltați rezistența mentală, va fi important să vă concentrați asupra celor șapte seturi de abilități menționate mai sus.

Cel mai bun prieten al tău în această călătorie va fi coerența. Studiază orice sportiv profesionist sau persoană care a atins un statut în viață și vei identifica această trăsătură ca o legătură comună.

cum să visezi la zdrobirea ta

Câte dintre aceste abilități de rezistență mentală ați dezvoltat?

Mai multe lecturi:

Învățați abilități de conștientizare a situației

Spălarea stresului prin PLOIE

Cum construiește tirul cu arcul abilități bărbătești

Referințe:

Jones, G. (2010). Cum se numește acest lucru duritate mentală? O investigație a performanților sportivi de elită. Journal of Applied Sport Psychology , 205-218.

Credit principal pentru imagine: depozitarea fotografiilor