5 pași pentru a reduce stresul și anxietatea: un ghid pentru bărbați

terapeut de stres chicago

Pași pentru a reduce anxietatea și stresul

Observați că această pagină nu are dreptul: Scapă de stres sau anxietate pentru bărbați . Contrar credinței populare, pur și simplu nu este posibil să se elimine complet un sentiment uman, cum ar fi anxietatea.



Ce este posibil este să ne schimbăm reacția la anxietate. De fapt, Cum răspundem la anxietate este direct legată de Cum trăim emoția.



Deoarece recunosc că există mulți oameni care suferă de diferite forme de anxietate, m-am gândit că ar putea fi util să publicăm un ghid de bază în scopul educației generale.

teama de intimitate cinci motive



Primul pas: acceptă stresul / anxietatea face parte din viața ta

Unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le puteți face ca punct de plecare este Accept realitatea că anxietatea face parte din viața ta. În multe privințe, am fost inculcați să credem că anxietatea este cumva „rea” sau ceva de care să ne fie rușine. Pur și simplu nu este adevărat. Anxietatea este o emoție foarte umană.

Cu cât refuzi mai mult existența anxietății tale, cu atât oferi mai multă emoție. Ar putea fi util să reformulați Cum te gândești la anxietate și o contextualizezi în cadrul întregii persoane. Cu alte cuvinte, anxietatea este parte din viața ta, dar nu te definește. Citiți acest articol despre abordarea problemelor dvs. de sănătate mintală.

Pasul doi: Aflați mai multe despre tulburările de anxietate

Cu cât înveți mai mult despre anxietate, cu atât devii mai împuternicit să reduci impactul acesteia în viața ta. Asigurați-vă că revedeți materialul pe cele 5 principale tulburări de anxietate Aici.



Există, de asemenea, o serie de organizații profesionale care se referă la diferite tipuri de anxietate. Nu există nicio modalitate de a le enumera pe toate aici, dar iată câteva dintre „biggies”:

Cu cât înveți mai multe despre anxietate, inclusiv modul în care se manifestă în viața ta, cu atât mai mult îți dai putere vindecării. Utilizați materialul pe care îl găsiți din aceste surse pentru a compara simptomele cu ceea ce citiți pe site-uri. Nu vă diagnosticați .

Merită menționat faptul că depresia este o caracteristică comună cu anxietatea pentru unii oameni. De fapt, s-a spus că anxietatea și depresia sunt „cei mai buni prieteni”. Asigurați-vă că acordați o atenție deosebită materialului pe care l-ați citit despre depresie în contextul propriilor simptome.



Pasul trei: vizitați medicul dumneavoastră

Este imperativ să vă vizitați medicul și să vă consultați cu oricare dintre simptomele descrise în diferitele tulburări de anxietate. Acest lucru este valabil mai ales dacă credeți că ați putea avea atacuri de panică sau tulburări de anxietate generalizate.

Pentru mulți oameni, simptomele lor specifice pot fi legate de o afecțiune subiacentă sau de o problemă / tulburare psihologică complet diferită. Medicul dumneavoastră va trebui să se ocupe de a vă pune întrebări, de a efectua teste și de a explora istoricul medical pentru a exclude diverse cauze. Aceasta face parte din procesul de diagnostic pe care îl va trece medicul dumneavoastră pentru a înțelege mai bine de ce este posibil să aveți simptome.

Se știe că anumite medicamente au efecte secundare, care Mai produc unele dintre simptomele unei tulburări de anxietate. Asigurați-vă că aveți o listă completă a tuturor medicamentelor pe care le luați atunci când vă vizitați medicul. Dacă utilizați substanțe, legale sau ilegale, asigurați-vă că vă informați și medicul despre acest lucru.

Exemplele includ cantitatea de alcool pe care o consumați în fiecare săptămână. Dacă utilizați ceva în scopuri recreative, asigurați-vă că vă sfătuiți și medicul despre acest lucru. Nu vă simțiți jenat - pur și simplu fiți în față și spuneți medicului dumneavoastră adevărul. Este posibil ca aceasta să nu fie prima sau ultima dată când medicul dumneavoastră va auzi despre consumul / abuzul de substanțe de la un pacient.

om încrezător 2

Pasul patru: Explorați opțiunile de tratament

Există o serie de opțiuni de tratament disponibile pentru anxietate. Unele forme de tratament sunt mai eficiente decât altele, conform studiilor clinice.

Terapia CBT

Eu personal susțin terapia cognitiv-comportamentală (TCC), care este un tip de terapie bazată pe mindfulness care este destul de mult preocupat de „aici și acum”. În timp ce abordările psiho-dinamice pot ajuta la reducerea anxietății, cea mai mare parte a literaturii psihologice sugerează că TCC este terapia de vorbire tratamentul la alegere .

recenzie șampon îngroșat păr de porumbel

Urmați în natură există diferite ramuri ale TCC, cum ar fi terapia cognitivă comportamentală bazată pe atenție. Gândiți-vă la aceasta ca la o abordare „asemănătoare Zen” a consilierii pentru anxietate și stres care se concentrează pe prezența momentului, ajutat de lucruri precum respirația profundă și imagini ghidate.

Medicamente

S-ar putea să vă întrebați despre medicamente? Cu siguranță am văzut o mulțime de persoane ajutate luând medicamente prescrise menite să reducă anxietatea (și depresia). Dar ar trebui să fie aceasta prima dvs. abordare de tratament?

Ori de câte ori este posibil, recomand unei persoane să încerce mai întâi terapiile de tip CBT înainte de a lua un medicament eliberat pe bază de rețetă. Motivele sunt destul de simple:

  • TCC are, în general, un efect mai lung și mai durabil asupra anxietății decât medicamentele singure.
  • Medicamentele au efecte secundare. CBT nu.
  • Medicamentele pentru anxietate deseori „plictisesc” ceea ce simțiți, dar să nu reduceți sau să atenuați.
  • Medicamentele pentru anxietate pot crea modificări ale personalității.

Decizia finală de a utiliza medicamente este a ta. Recomand clienților să lucreze îndeaproape cu medicul lor de asistență primară și să ajute profesioniștii (terapeutul) în procesul de luare a deciziilor.

Ceea ce este important să știți este că, în multe cazuri, odată ce o persoană renunță la un anxiolitic prescris (alias medicament pentru anxietate), beneficiile asociate cu administrarea anterioră a medicamentului se diminuează adesea.

Iată un link către o listă de medicamente comune anti-anxietate care sunt prescrise pentru a trata anxietatea. Asigurați-vă că priviți efectele secundare, astfel încât să înțelegeți mai bine modul în care acestea vă pot afecta.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre CBT, vă încurajez să ascultați acest lucru Podcast CBT , publicat de Anxiety and Depression Association of America .

Ce zici de auto-ajutorare?

Unii oameni au descoperit că sunt capabili să rezolve problemele lor cu anxietate prin diferite forme de auto-ajutor. În general, cu cât intensitatea anxietății este mai mare în viața ta, cu atât vei avea nevoie de ajutor profesional.

Dr. David Carbonell, fondatorul site-ului web: Antrenorul Anxietății vă sugerează că, dacă decideți să urmați această rută, puteți beneficia de a avea un prieten sau un prieten care să vă monitorizeze progresul.

Pentru persoanele cu manifestări minore de anxietate, auto-ajutorarea poate fi o opțiune de wellness perfect eficientă. Gândul meu este că auto-ajutorarea funcționează cel mai bine atunci când este combinată cu terapia cu vorbire, consiliere de grup și în funcție de dinamică, medicamente.

Formele de auto-ajutor pot include:

  • Profund cărți despre stres și anxietate care oferă sarcini concrete.
  • Grupuri de sprijin pentru anxietate care sunt concepute pentru a împărtăși experiențe universale.
  • Ateliere bazate pe mindfulness care oferă activități de reducere a stresului.
  • Activitate fizică moderată și exerciții fizice care evită sindromul de antrenament excesiv

Pasul cinci: alegeți terapeutul potrivit pentru stres și anxietate

Dacă decideți că lucrul cu un terapeut poate beneficia de tratamentul anxietății dvs., este important să alegeți pe cineva care are experiența și experiența corespunzătoare.

Iată afacerea - aproape toți terapeuții susțin că lucrează cu anxietate. Cu toate acestea, foarte puțini practică terapia de tip CBT. Și pentru că există puține certificări disponibile pentru tratarea specifică a diferitelor forme de anxietate, poate fi greu să găsești pe cineva care să fie „potrivit” pentru situația ta.

Vă recomand cu tărie să vă uitați la o serie de directoare din zona dvs. Voi oferi câteva aici:

Locuitorii din Chicago

Dacă vă aflați în Zona Chicago , încercați să găsiți pe cineva care are experiență în lucrul cu probleme legate de stres care se concentrează pe reducerea stresului și anxietății în viața voastră aglomerată. Dacă sunteți în căutarea de consiliere și terapie pentru bărbați, nu ezitați Contacteaza-ma .

Sfat bonus: alegeți terapeutul și faceți o programare

După ce ați identificat un terapeut că ați lucra bine cu problemele dvs. de anxietate, contactați persoana respectivă pentru a face o programare. Dacă au disponibilitate în programul lor, încercați să intrați cât mai curând posibil.

Gândiți-vă la primele două sesiuni ca fiind de natură evaluativă. Aici, vorbesc despre a vedea cum interacționează terapeutul cu tine. Dacă sunteți implicat în terapia cognitiv-comportamentală, profesionistul dvs. de ajutor ar trebui să fie interactiv. Aceasta înseamnă că ea / el vă va pune întrebări din când în când și va fi conversator. Interacțiunea este o marcă comercială a consilierii CBT.

FYI: Dacă terapeutul practic stă acolo și dă din cap din cap fără prea multe feedback-uri, este posibil să nu lucrați cu cineva care practică TCC.

Cât timp veți fi în terapie depinde în mare măsură de dinamica unică care se întâmplă în viața voastră. În realitate, nu există nicio modalitate de a ști cu adevărat cât va dura terapia. Un lucru pe care îl veți ști din primele două sesiuni este dacă consilierea pe care o primiți este utilă. Nu vă așteptați la rezultate instantanee, peste noapte.