5 abilități simple de coping pentru anxietate

abilități de coping anxietate

Abilități de a face față anxietății



Căutați abilități de coping pentru anxietate? Vrei să găsești modalități naturale de a lucra prin nervozitate? Aveți nevoie de niște instrumente concrete la care puteți apela pentru o viață mai liniștită?

Dacă răspunsul este da, ați ajuns la locul potrivit. Adevărul greu este că anxietatea este una dintre principalele provocări de sănătate mintală din Statele Unite.



În timp ce cifrele sunt oarecum împrăștiate, estimările actuale sugerează aproape patruzeci de milioane de oameni trăind cu o formă de anxietate. Exemplele includ tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de panică și tulburarea de anxietate socială.



„Este o nevoie reală ca oamenii să învețe strategii pentru a face față anxietății, având în vedere cât de răspândite sunt aceste provocări de viață în Statele Unite”, a spus Kevin Cole , un antrenor de viață din Las Vegas și hipnoterapeut cu care am vorbit pentru această piesă.

Înainte de a împărtăși cele cinci strategii de mai jos, este esențial să programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a exclude cauzele fiziologice ale anxietății.

Credeți sau nu, unele condiții de sănătate care pot exacerba stările anxioase și pot contribui la o stare de spirit diferită. Exemplele includ o afecțiune tiroidiană, probleme de glucoză din sânge sau un deficit de vitamine.



Cu această declinare a responsabilității, să vedem cele cinci abilități de coping pentru anxietate pe care le puteți folosi chiar acum.

cinci strategii de coping anxietate
5 tehnici de coping pentru anxietate

1. Provocați gândirea negativă

Una dintre cele mai puternice modalități de a împinge înapoi împotriva anxietății este să vă examinați gândurile și să evaluați gândirea negativă. Dacă observați că are loc un model, provocați-vă gândurile negative pentru a determina dacă acestea se bazează de fapt.

Pentru a afla mai multe, ascultați acest podcast despre anxietate și frică . Descoperiți tehnici comportamentale cognitive care sunt concepute pentru a vă ajuta să vă schimbați gândirea în moduri noi și sănătoase.

sensul ochilor alune

2. Patru respirații pătrate



Deși acest sfat poate suna clișeu, este o strategie de coping care vă poate ajuta. O modalitate excelentă de a vă angaja în acest exercițiu este să practicați respirația cu patru pătrate - altfel cunoscută sub numele de respirație în cutie.

Există un articol excelent cu un videoclip pe Site-ul Healthline care te învață pe cele patru tehnici de respirație pătrată. Mulți oameni au găsit această abordare utilă în perioadele de frică și panică.

3. Creați o casetă de îngrijorări

În esență, o cutie de îngrijorare este un container pe care îl creați pentru a vă stoca grijile. Acest container poate fi orice. Exemplele includ o cutie de pantofi veche, Tupperware sau chiar un borcan de zidărie.

Pentru utilizare, pur și simplu notați-vă grijile pe hârtii. Apoi, așezați foile în cutia dvs. de îngrijorare. La un moment desemnat la alegere, apucați cutia și scoateți un slip. Acordați-vă treizeci de minute pentru a vă concentra asupra îngrijorării și a jurnalului despre aceasta.

Mulți oameni consideră că ceea ce îi îngrijora mai devreme nu mai este la fel de important pentru ei. Alții au descoperit că prin provocarea grijilor cu o terapie comportamentală cognitivă (CBT) foaie de lucru ajută la difuzarea anxietății.

4. Faceți o plimbare de 15 minute

Anxietatea nu mai iubește nimic atunci când are timp să se înrădăcineze psihologic și fiziologic. Pentru a arunca o cheie de maimuță în puterile sale și ca instrument pentru a face față, faceți o plimbare de 15 minute.

Mișcându-vă corpul, vă prezentați peisaje diferite și creați un nou peisaj mental. Studiile de cercetare au descoperit terapia naturii poate acționa ca un puternic stabilizator al dispoziției.

5. Antrenament autogen

Dacă sunteți în căutarea modului suprem de a crea un sentiment de pace și liniște interioară, antrenamentul autogen poate fi exact ceea ce aveți nevoie.

Încorporând elemente ale minții și corpului, antrenamentul autogen (AT) vă poate reduce ritmul cardiac, vă poate calma nervii și poate genera sentimente de fericire. În multe privințe, AT este similar cu meditația mindfulness.

visând la zdrobirea mea

Aflați mai multe despre beneficiile antrenamentului autogen și cum să o faceți pe această pagină.

Învelire

Anxietatea și stresul pot face viața nenorocită. Adoptând strategii de coping care vă provoacă gândirea și vă ajută să difuzați tensiunea, este posibilă o fericire mai mare.