5 semne Este timpul să faci o pauză de pe rețelele sociale (E18)

social media rupe selfie om musculos

Afișați note de pe podcast

Bună ziua și bine ați venit la episodul optsprezecelea din Podcast-ul de auto-ajutorare pentru bărbați. Sunt doctorul John Moore și sunt consilier clinic în sănătate mintală din Chicago, Illinois.



Practic în Orașul Vânt de aproximativ 15 ani. Am început acest podcast pentru că am vrut să extind pereții practicii mele și să ajung la trei grupuri specifice.



Primii sunt tipi care ar putea dori perspectiva unui terapeut pentru bărbați cu privire la o problemă specifică vieții. Al doilea sunt bărbați care sunt curioși despre cum ar putea fi consilierea.

Și apoi există acest al treilea grup - băieți care nu ar apărea niciodată la pragul cuiva ca mine, un terapeut DAR s-ar putea să fie suficient de curios să atingă o aplicație și să asculte un spectacol.



Dar iată adevărata afacere, indiferent de sexul dvs. sau de modul în care ați ajuns astăzi aici, să știți că sunt profund recunoscător că v-am ascultat.

Acum, avertisment rapid - materialul partajat pe acest podcast nu este conceput pentru a acționa ca un înlocuitor sau un substitut pentru sănătatea mintală.

Deci, să trecem la subiectul de astăzi - rețelele sociale și cum poate declanșa nesiguranță, anxietate și chiar depresie .



S-ar putea să vă gândiți că este o problemă care afectează doar adolescenții, dar vă pot spune că pur și simplu nu este adevărat. De fapt, una dintre problemele majore care apar în munca mea cu bărbații - și cu oamenii care îi iubesc - sunt social media.

În cel mai bun caz, platforme precum Instagram, Facebook și Snapchat ne pot ajuta să ne simțim mai puțin izolați și mai conectați. Dar dacă nu sunteți atent, poate acționa și ca o poartă către o gândire irațională în care faceți nedrept - și adesea comparații inexacte despre aspectul și stilul dvs. de viață.

Ca parte a acestei discuții, vă voi împărtăși 5 moduri de a ști că este timpul să faceți o pauză de pe rețelele de socializare.



Pentru a oferi context, vă voi spune despre un fost client de-al meu, pe nume Mark, care s-a trezit în depresiile profunde după ce s-a implicat prea mult în Instagram.

Și așa, vom vorbi despre asta.

De asemenea, vom discuta despre e-mailul ascultătorului din această săptămână; o notă de la un tip care nu știe cum să-i spună noii sale prietene că are o tulburare obsesiv-compulsivă.

O mulțime de lucruri de explorat - mă bucur că sunteți aici!

5 semne Este timpul să faceți o pauză în rețelele sociale

Așadar, când eram băiat, crescând în South Suburbs din Chicago, eu și fratele meu vedeam acest spectacol pentru copii. Sunt puțin jenat să recunosc acest lucru, dar iată - programul a fost numit Camera Romper .

Dacă aveți o anumită vârstă, s-ar putea să vă amintiți. A fost un spectacol educațional pentru preșcolari care avea o grămadă de personaje diferite. La sfârșitul spectacolului, domnișoara Nancy obișnuia să scoată acest lucru care - cel puțin pentru mine - arăta ca o acadea gigantă, dar era într-adevăr o oglindă.

Și-ar ține-o la față, ceea ce a dezvăluit un model de vârtej.

Atunci ar spune:

„Romper, stomp, bomper boo. Spune-mi, spune-mi, spune-mi, fă. Oglindă magică, spune-mi azi, toți prietenii mei s-au distrat la joc? ”

Prin magia televiziunii, vârtejul ar dispărea și-i va dezvălui fața. Atunci a analizat acest lucru și a început să strige numele copiilor:

„Îi văd pe Tommy, Amy și Billy. Oh, sunt Chris și Tina. Vai, îi văd pe Nathan și Sherrie. ”

Acum, lasă-mă să-ți spun, când aveai 5-6 ani, ai crezut de fapt că poate vedea prin acea oglindă nenorocită chiar în sufrageria ta.

Deși nu se întâmpla des, ea spunea din când în când „Îl văd pe John” sau „Îl văd pe Frank” (acesta este numele fratelui meu). Când s-a întâmplat asta, a fost cel mai tare lucru din lume! Și a fost, de asemenea, magic și distractiv, în același timp.

Și știi ce altceva - a fost captivant.

Vedeți, eu și fratele meu obișnuiam să alergăm la televizor când știam că Romper Room este pornită și așteptăm până la sfârșitul acelui program, doar pentru a vedea dacă doamna Nancy ne poate „vedea”.

Până în prezent, mă cam întreb dacă oglinda nu era doar o mic cam magic.

Ei bine, asta este televiziunea pentru tine.

În anumite privințe, social media a fost ca sfârșitul Romper Room. Știi despre ce vorbesc, nu? Acea lovitură imediată de adrenalină când cineva te recunoaște. Strigătele și aprecierile sunt lucruri puternice, nu crezi?

Amuzant cum un pic de recunoaștere ne poate trimite plutind pe cloud nouă.

Nu cu mult timp în urmă, am lucrat cu un om pe nume Mark. Ei bine, acesta nu este numele său adevărat, dar îl vom numi așa. În orice caz, Mark a fost o persoană care a venit la mine în speranța de a obține informații despre problemele pe care le avea cu respectul de sine.

Nu-mi amintesc vârsta lui exactă, dar dacă mă gândesc la el acum, aș fi surprins dacă ar fi trecut o zi de treizeci de ani. Nu voi uita niciodată prima noastră sesiune. Chiar în mijlocul explorării obiectivelor, smartphone-ul său a dispărut. Cred că a fost un clopot sau un semnal sonor sau așa ceva.

„Îmi pare rău, dr. Moore, am uitat să opresc acest lucru, mi-a spus el în timp ce-și opria dispozitivul. Dar, în timp ce el o făcea, am putut vedea un rânjet uriaș pe fața lui. Curios, l-am întrebat ce l-a făcut să zâmbească.

bărbați heteroși povești de sex gay

Mi-a explicat că a postat recent câteva fotografii despre el însuși și că primea o mulțime de aprecieri de la oameni, inclusiv de la femei.

Pe măsură ce lucrările au continuat în acea sesiune și în cele viitoare, mi-a devenit rapid evident că social media a fost o parte importantă a vieții lui Mark.

Așa a rămas în contact cu prietenii și familia, plus modul principal de a rămâne la curent cu știrile. Poate te poți relaționa?

Dar iată că participarea sa la „social” - așa cum se numește acum - a devenit nesănătoasă. Vedeți, Mark ar derula în mod regulat fotografiile și poveștile de pe telefonul său și ar fi coborât asupra sa.

Mi-a dezvăluit că primul lucru dimineața, înainte de a se ridica chiar din pat, își ridica telefonul pe noptieră și începea să atingă aplicațiile. Ar verifica dacă i-au plăcut fotografiile pe care le postase cu o seară înainte și dacă cineva a făcut vreun comentariu.

Înainte de a se pregăti pentru muncă, ar fi parcurs cu furie, pentru a vedea ce se întâmplă cu oamenii pe care îi urmărea. Uneori, acest lucru se întâmpla timp de 20-30 de minute, până la punctul în care, ocazional, îl făcea să întârzie la muncă.

Deci, iată un lucru pe care trebuie să-l știți despre Mark. A avut depresie. De fapt, fusese diagnosticat cu major tulburare depresivă cu câțiva ani mai devreme de un psihiatru.

Și în timp ce mă contactase pentru ajutor cu respectul de sine, era de neevitat că se lupta cu depresia.

Acum vreau să subliniez că nu este nimic în neregulă cu rețelele sociale. Aplicații precum Instagram și Facebook oferă o mulțime de divertisment pentru mulți oameni. Trage, sunt eu însumi pe rețelele sociale - ocazional.

Dar, dacă vă confruntați cu o provocare de viață, cum ar fi depresia sau anxietatea sau pur și simplu nu vă aflați într-un spațiu bun, social media poate fi uneori o problemă reală.

În cazul depresiei - pentru unii oameni - socialul te poate face să te simți mai rău. Nu spun asta doar pentru jetoane și chicoteli. Există o mulțime de cercetări clinice care explorează în detaliu această problemă.

Voi pune un link în notele spectacolului la un studiu din 2017 care a apărut în Calculatoare și comportamentul uman care oferă mai multe informații.

Din nou, nu mă pronunț împotriva rețelelor de socializare. Pentru a fi sigur, există o mulțime de aspecte pozitive cu diferitele platforme. Dar vă sugerez că, în funcție de locul în care vă aflați, viața socială vă poate face mai mult rău decât bine.

Deci, de unde știi când lucrurile au devenit o problemă? Iată cinci lucruri de luat în considerare. Pe măsură ce citesc acestea, știți că toate s-au aplicat lui Mark; ceva ce a recunoscut în cele din urmă ca parte a muncii noastre împreună.

1. Ajungi la socializare înainte de a te ridica din pat

La trezire dimineața, ajungeți la telefonul dvs. pentru a verifica Instagram sau Facebook? Este un lucru obișnuit, aproape ca un ritual?

2. Romantizezi ceea ce vezi

Când examinați postările altora, vă gândiți: „Uau, aș vrea să am o viață corporală sau„ De ce nu pot avea o viață așa? ”

3. Ești dependent de „Aprecieri”

Când creați o postare, obiectivul dvs. este să „faceți” postarea anterioară cu speranța de a primi mai multe aprecieri? Te energizează gândul de a obține Aprecieri - până la punctul în care creează dependență?

4. Ți-e dor de activități importante de viață în favoarea socialului

Ajungi târziu la serviciu sau la clasă pentru că nu poți ieși din socializare? Renunți la petrecerea timpului cu prietenii sau familia pentru că nu te poți îndepărta de social media?

de unde vin ochii verzi

5. Telefonul dvs. a devenit un apendice

Când ești cu prietenii, ești în permanență pe telefon? Simți nevoia să faci poze și să le tencuiești peste tot în timp ce faci ceva banal cu cineva, cum ar fi un prieten sau când ai un partener romantic?

Aflați despre Skinner Box iar cercetările care arată media sociale au fost concepute pentru a deveni dependenți. BBC a dezvăluit aceste informații în 2018 .

Creșterea tehnologiei de dependență ( Amazon )

Afla cum utilizarea compulsivă a smartphone-ului este legat de un sentiment inferior de bunăstare.

Descoperiți de ce cuplurile fericite nu trag imagini pe rețelele sociale .

Am probleme cu băutul? Utilizarea, abuzul și dependența explorate .

Ar trebui să-i spun iubitei mele că am TOC?

E-mailul ascultătorului din această săptămână ne vine de la un bărbat din zona Detroit. M-a contactat pentru o problemă cu care se luptă mulți oameni.

O să vă citesc ce mi-a scris și apoi să vă împărtășesc răspunsul.

-

'Dragă John,

„Îmi place foarte mult podcast-ul tău și îți mulțumesc că ai organizat diferitele emisiuni. V-am găsit podcast-ul când am căutat podcast-uri despre abilități de asertivitate și am început să ascult.

Motivul pentru care vă scriu astăzi este pentru că am TOC. În cazul meu, al meu este genul în care trebuie să am totul simetrică și ordonată .

De-a lungul anilor, am muncit din greu pentru a încerca să nu îmi las nevoia de a păstra totul perfect ca să-mi strice viața și am făcut multe progrese. Totuși, această problemă există încă pentru mine - unele zile fiind mai rele decât altele.

Deci, problema mea este aceasta. De curând am început să mă întâlnesc cu o femeie care îmi place foarte mult. Am ieșit doar la câteva întâlniri, dar îmi dau seama că avem chimie.

Nu am ajuns încă la punctul de a dormi, dar dacă lucrurile continuă așa cum merg, este foarte probabil.

Îngrijorarea mea este să-i spun despre TOC. Să o fac? Mă tem că, dacă va petrece noaptea, o să-mi ia TOC. Sunt sfâșiată pentru că, dacă îi spun, s-ar putea să creadă că sunt nebună și să rupă lucrurile. La vârsta mea de 40 de ani, nu este ușor să întâlnesc pe cineva nou.

Ai vreun gând aici? ”

Mulțumiri,

Simțindu-mă nealiniat

-

  • O dezvăluire a luptelor mele personale cu TOC
  • Rău din ascunderea problemelor noastre de sănătate mintală de oamenii apropiați este că „ascunderea lor” alimentează neintenționat rușine și frică. Și iată ce este - nu ai de ce să-ți fie rușine.
  • Amintiți-vă că TOC este doar o parte din voi, dar nu vă definește
  • Avantajele partajării TOC includ TCD în sine, având o putere mai mică asupra ta. Iubita ta va fi, de asemenea, într-o poziție mai bună pentru a te sprijini.
  • Din experiența mea, toată lumea are ceva. Când începem să ne întâlnim cu cineva, este firesc să încercăm să ascundem lucruri despre noi înșine. Dar pe măsură ce relația continuă și doi oameni devin mai apropiați, acele lucruri „ascunse” au un mod de a se dezvălui.
  • De unde știi că prietena ta nu se luptă cu ceva? Exemplele includ anxietatea, depresia sau poate chiar bipolara?
  • Vă voi împărtăși, de asemenea, că încercarea de a ascunde un aspect al sănătății noastre mentale față de celălalt face ca simptomele să fie mai puternice. Se numește paradox .
  • Nu vă pot spune ce să faceți, dar pot spune că, cu clienții cu care am lucrat și care trăiesc cu o provocare de sănătate mintală, au experimentat multă ușurare împărtășind povestea lor.

Am să vă împărtășesc o afirmație pe care mi-o spun. Se bazează pe principiile Terapia de acceptare și angajament , care este o ramură a terapiei cognitive comportamentale.

Ma iubesc si ma accept asa cum sunt.

Repeta

Ma iubesc si ma accept asa cum sunt .

Vă las cu asta să reflectați. Din perspectiva ta, ești îngrijorat de modul în care prietena ta poate răspunde după ce îți dezvăluie TOC - ceea ce înseamnă că ar putea decide să renunțe.

Dar dacă nu dezvăluiți și, în timp, în cele din urmă apare oricum - pentru că ea poate vedea simptomele? Cum crezi că se va simți, știind că nu te-ai simțit suficient de confortabil - suficient de sigur - cu ea - pentru a împărtăși acest aspect al vieții tale?

Sper că acest răspuns a fost de ajutor. Mă bucur foarte mult că ai scris.

-

Deci, iată că ai răspunsul meu. Poate aveți un anumit tip de problemă de sănătate mintală pe care o ascundeți de lume și, la un anumit nivel, poate fi legată de ceea ce ascultătorul a împărtășit.

Pot să fac un nivel cu tine? Ca bărbați, mulți dintre noi sunt învățați să nu vorbească despre sentimentele și emoțiile noastre și aceasta include probleme de sănătate mintală. Și, deși lucrurile se îmbunătățesc, încet, mai avem un drum lung de parcurs.

Poate ai ceva în viața ta, cum ar fi o traumă din trecut sau o tulburare de panică. Poate ca și ascultătorul, este TOC.

Indiferent, trebuie să ne întrebăm cât de multă putere acordăm provocărilor noastre de sănătate mintală, ascunzându-le oamenilor apropiați în viața noastră?

Cum ar fi să fii pur și simplu deschis și transparent? Imaginați-vă libertatea vinovăției și a rușinii.

Hrana pentru minte.

Învelire

Am explorat astăzi mai multe subiecte diferite, nu-i așa? Au fost cele cinci semne de avertizare că ar putea fi timpul să faceți o pauză de pe rețelele sociale - cum ar fi Insta și Snapchat.

De asemenea, am explorat problema dezvăluirii provocărilor noastre de sănătate mintală persoanelor apropiate de noi.

A fost mult, nu crezi?

Înainte de a ne încheia aici, vreau să știți că există o serie de moduri diferite de a ajunge la mine.

Puteți vizita site-ul meu web. sau - ironic, mă puteți găsi pe Facebook, Twitter sau Instagram. Până la sfârșitul lunii august mi-am stabilit un obiectiv personal de a încerca să postez un lucru pozitiv pe zi, legat de sănătate și bunăstare. Până acum, mi-am putut ține promisiunea - și așa există.

De asemenea, vreau să spun rapid că am fost atins de numeroasele recenzii pozitive pe care ascultătorii le-au lăsat pe iTunes.

Iată unul de la cineva numit Scorpion Sun:

„Am suferit o anxietate severă și ceva despre podcast-ul doctorului Moore ajută mai mult decât orice altceva. Totul, de la vocea lui până la felul în care descompune, dar gândurile sunt exact ceea ce funcționează - nu m-am simțit așa de grozav de ani de zile. ”

Tot ce pot spune este uau, acestea sunt chiar tipurile de comentarii care mă țin atât de motivat să fac aceste emisiuni. Multumesc pentru aceasta.

Iată încă unul de la AR-112

„Pentru prima dată ascultător și chiar am obținut multe din asta. Iubit spectacolul plăcut oamenilor! ”

Vezi, chiar acolo - despre asta vorbesc. Știind că fac diferența în viața oamenilor este doar umilitor și exaltant.

balanta om caracteristici personalitate

Dacă sunteți ascultător și doriți să lăsați o recenzie, vă rugăm să faceți acest lucru. Le-am citit pe toate și vreau să știi că comentariile tale sunt extrem de semnificative.

Ei bine, acesta este un alt spectacol. Nu am un personal audio sau inginer - și sunt primul care recunoaște că problemele de calitate pot apărea din când în când. Dar poate că imperfecțiunile mele pot servi drept exemplu într-un fel în care suntem cu toții imperfecți.

Și așa, vă voi lăsa cu acest lucru - gândiți-vă la relația dvs. cu social media. Reflectați asupra semnelor de avertizare pe care le explorăm și nu vă fie teamă să vă faceți o pauză atunci când este necesar.

Sunt Dr. John și acesta a fost un alt episod al podcastului The Self’s Self Help.