30 de minute de cardio înainte de un test vă pot îmbunătăți scorurile

om cardio înainte de un test

Știri în tendințe: legătură între cardio și susținerea examenului

Ești un student care caută un avantaj suplimentar atunci când susții un examen? Sperăm să găsiți o modalitate cinstită și eficientă de a vă crește scorurile la teste?



Dacă răspunsul este da, ascultați - noi cercetări apar în Jurnalul Societății Neuropsihologice Internaționale (JINS) sugerează că a face 30 de minute de cardio înainte de a face un test poate fi foarte util.



Pentru această investigație, cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică a Universității din Maryland au folosit imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (IRMF) pentru a monitoriza activitatea creierului la un grup de participanți cu vârste cuprinse între 55 și 85 de ani.

Ca parte a studiului, oamenii de știință au solicitat participanților să participe la diferite sarcini de memorie, inclusiv identificarea de nume celebre în două zile separate.



Aici intră partea cardio.

În prima zi a experimentului, participanții au fost rugați să urce pe o bicicletă staționară și să bată 30 de minute de exerciții moderate. Ulterior, aceștia au fost supuși scanării cerebrale RMN în timp ce susțineau testul „Sarcină de discriminare a numelui faimos și non-faimos”.

În a doua zi a evaluării, participanții au avut-o mai ușor. Tot ce trebuiau să facă era să stea într-o sală de așteptare de laborator și să se răcească. Ulterior, au făcut testul de memorie în timp ce erau supuși scanării creierului.



Rezultatele testului
Rezultatele testelor stimulate de cardio înainte de examen

Constatări din studiu

Ceea ce au descoperit anchetatorii a fost extraordinar. Au descoperit că participanții care au făcut 30 de minute de cardio chiar înainte de testul de memorie și-au amintit semnificativ mai multe nume decât grupul din sala de așteptare.

În plus, rezultatele scanării fMRI au arătat o creștere a activității în jurul unei zone a creierului numită hipocamp pentru grupul cardio.

Aceasta este un fel de mare lucru, deoarece se crede că hipocampul este în mare parte responsabil pentru memorie.



Iată ce Carson Smith, autor principal studiului, a declarat într-o declarație despre rezultate:

La fel ca un mușchi se adaptează la utilizarea repetată, sesiunile individuale de exerciții fizice pot flexa rețelele neuronale cognitive în moduri care promovează adaptările în timp și oferă o mai mare integritate și funcționalitate a rețelei și permit un acces mai eficient la amintiri, a spus Smith.

trăind cu un bărbat leo

Autorii studiului au scris următoarele în concluzia cercetării lor: „Împreună cu efectele noastre anterioare de antrenament asupra activării semantice legate de memoria, aceste date sugerează creșterea acută a activării neuronale după exercițiu poate oferi un stimul pentru adaptare în timpul sesiunilor de exerciții repetate. ”

În calitate de instructor de facultate care predă cursuri de psihologie și afaceri, vă pot spune că sunt mereu în căutare de modalități de a-mi ajuta studenții să obțină scoruri mai bune la examene.

Legate de: De ce ascultarea muzicii crește starea de spirit

Având în vedere cercetările care apar în JINS, probabil că voi încuraja studenții mei să facă mai puține înghesuieli și să facă mai multă mișcare în timpul examenului - în special în cele 30 de minute care preced un test.

Experimentul realizat de cercetătorii Universității din Maryland a implicat utilizarea unei biciclete staționare. Dar mă întreb dacă sărind pe o bicicletă adevărată sau pur și simplu să mergi la o cursă ușoară ar putea rezulta rezultate similare?

Potrivit studiului, participanții au făcut niveluri moderate de cardio, așa cum au fost măsurate de către aceștia VO2 Max . Este ușor să vă imaginați replicarea eforturilor „moderate” cu alte forme de cardio, cum ar fi un alpinist, o mașină de vâslit sau o bandă de alergat.

În orice caz, acolo aveți, oameni buni. Treizeci de minute de cardio înainte de a susține un test pot oferi impulsul de care aveți nevoie la examene.

Te pregătești să dai un test? Dacă da, v-ați gândi să faceți o formă de exercițiu înainte de examen?