10 moduri de a trăi în momentul prezent

trăi în momentul prezent

CUM SĂ TRĂIȚI MINUT ÎN PREZENT



Încerci să trăiești în prezent? Sperând să vă consolidați atașamentul față de aici și acum? Te lupți cu regrete din trecut?

Dacă răspunsul da, nu ați fi singur. Adevărul greu este că majoritatea dintre noi - adică bărbați și femei - avem dificultăți în a trăi în prezent. Acest lucru este adevărat în special dacă aveți anxietate iar mintea ta aleargă constant.



Realitatea este când nu trăiești în prezent, trăiești o iluzie. Înseamnă că te ții prizonier ce a fost și incapabil să experimenteze ce este .

cum să arăți frumos



Dar cum poți trăi în prezent când ruminezi constant în trecut? Mai mult, cum vă concentrați mintea pentru a fi în acest moment - ca și în a doua secundă din timp?

Mă duc la nivel cu tine - nu este ușor. Recunosc că spun că s-ar putea să nu fie ceea ce vrei să auzi. Dar ai venit aici în căutarea răspunsurilor și nu a unei încărcături de B.S.

Iată afacerea - trăirea în prezent necesită timp și practică. Este o mentalitate care se dezvoltă încet și devine un mod de viață.



Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să vă oferiți șansa de a crea schimbări pozitive. Folosesc cuvântul „creați” pentru că, în adevăr, asta faceți - creând o oportunitate de a trăi diferit.

BENEFICIILE TRĂIERII ÎN PREZENT

S-ar putea să vă întrebați care sunt unele dintre beneficiile trăirii în momentul prezent. Adevărul simplu este că sunt prea multe de enumerat pe această pagină. Acestea fiind spuse, iată câteva dintre cele mai mari:

  • Mai puțin stres mental
  • O fericire mai mare
  • Anxietate redusă
  • Mai multe gânduri pozitive
  • O sănătate fizică mai bună
  • Acceptare în loc de negare
  • Perspectiva de viață mai fericită
  • Simț sporit de recunoștință
  • Abilitatea de a se ierta de sine
  • Iubire de sine mai puternică

TRĂIEȘTE ÎN PREZENT

Înainte de a vă scufunda profund, este important să vă acomodați cu realitățile vieții în prezent. Aceasta înseamnă dezvoltarea unei abilități de a vă acorda atenție asupra dvs. și a împrejurimilor.



Stăpânirea acestei abilități va servi drept bază pentru tot ceea ce urmează.

Pentru a realiza acest lucru, vă recomand cu drag să efectuați un exercițiu ușor de făcut numit meditația scanării corporale . Acest lucru vă va permite să vă consolidați ochiul interior ; un termen Zen folosit pentru a descrie o poartă către conștiința superioară.

După ce ați făcut acest lucru, vă încurajez să încercați să încorporați următoarele 10 comportamente în viața voastră. Vă poate ajuta să marcați această pagină și să o revizitați pentru a consolida conceptele cheie.

bărbați și anxietate

1. OPRIȚI-VĂ DE A ATINGE SUBSTANȚELE

Unul dintre modurile în care te sabotezi să nu trăiești în prezent este să ajungi la un instrument de „checkout”. În timp ce marijuana, alcoolul și alte substanțe pot fi distractive din punct de vedere recreativ, ele nu ar trebui să se bazeze pe ele ca o conductă pentru o viață mai liniștită.

Pentru a trăi pe deplin în prezent, mintea ta trebuie să fie clară și liberă. Substanțele nu fac altceva decât să îți blocheze simțurile în timp ce proiectează o realitate falsă.

2. ÎNTREBĂ-TE „DE CE SUNT CONȘTIENT”

A trăi în acest moment înseamnă să te apleci în cele cinci simțuri. Aceasta înseamnă atingere, miros, vedere, auz și gust.

Pe tot parcursul zilei, întrerupeți-vă un moment și puneți-vă această întrebare: de ce sunt conștient acum?

Exemplele includ a vedea o pasăre, a mirosi iarba, a gusta o bucată de mâncare, a atinge un copac sau a auzi curgerea apei.

Va trebui să vă simțiți foarte confortabil cu această întrebare și să identificați răspunsurile. Aceasta va fi cheia în deplasarea gândirii voastre din trecut în prezent.

3. LUAȚI-VĂ ÎN MEDITAȚIA ZILNICĂ MINDFUL

O parte din a trăi aici și acum înseamnă să te inspiri în tine. Acest lucru poate părea paradoxal atunci când scopul este să trăiești în prezent. Dar nu veți putea deveni parte a acestui moment decât dacă meditați.

Nu este nevoie să devii Maestrul stilului de viață Zen pentru acest pas. Mai mult, nu trebuie să petreceți ore implicate în această activitate.

În schimb, sculptați 10-15 minute pe zi și dedicați-le activităților meditative. O modalitate de a face acest lucru este efectuarea scanării corporale menționate anterior. Mulți oameni consideră că a face acest lucru dimineața este un mod puternic de a da tonul pentru restul zilei.

4. RECUNOAȘTERE MINUTĂ A ACTIVITĂȚILOR

Când sunteți angajat în treburi banale, cum ar fi spălarea vaselor, aspirarea covorului, călcarea cămășilor sau împăturirea rufelor, luați notă de lucrurile mici.

Observați că apa se deplasează peste plăci. Deveniți conștienți de modul în care covorul răspunde la vid. Vedeți aburul care se ridică din fierul tău. Observați cum se simte țesătura când vă pliați hainele.

Devii distras? Dacă da, recunoașteți acest lucru și nu încercați să luptați împotriva acestuia. În schimb, dă-ți minții voie să rătăcești puțin și apoi să revii cu ușurință la sarcina la îndemână.

omul reflectând și trăind în prezent
Încercarea de a opri gândurile rele nu face decât să le facă mai puternice

5. Nu mai lupta împotriva gândurilor tale

Poate că cea mai mare barieră în calea vieții în prezent sunt gândurile din trecut. Uneori, amintirile pot fi dureroase. Alteori, pot fi de-a dreptul toxici.

Ce trebuie să faci este să-ți amintești că gândurile tale nu te definesc. În centrul lor, ele nu sunt altceva decât fragmente dintr-un timp trecut.

În loc să încerci să te lupți cu ei, este mult mai bine să accepți că intră în conștiința ta. O greșeală pe care o fac oamenii este să încerce să „blocheze gândurile” sau cumva să le elimine din minte.

Problema este că cu cât puneți mai multă energie în oprirea gândurilor, cu atât le oferiți mai multă putere . În schimb, cel mai bine este să le accepți prezența și să-i lași să iasă în mod natural din conștiința ta.

Spune-ți: Sunt conștient de [completați spațiul gol] și recunosc că este în mintea mea.

Permiteți-vă să fiți conștienți de acest gând în timp ce atrageți în conștiința voastră alte lucruri care apar în fluxul vostru de conștiință. În cele din urmă, memoria neplăcută se va estompa.

Amintiți-vă cuvintele celebrului psihiatru Carl Jung: Ceea ce rezistăm persistă.

6. FOCUS PE RESPIRARE

Un locatar care trăiește în prezent dezvoltă o conștientizare a respirației. Dar greșeala pe care o fac oamenii cu includerea acestei activități este că este doar un exercițiu atent.

Nu este.

În schimb, concentrarea asupra respirației vă permite să vă conectați mintea cu corpul într-un mod care scade ritmul cardiac și tensiunea arterială. La rândul său, acest lucru vă împuternicește să deveniți mai puțin anxios.

Odată ce vă aflați într-un loc calm, sunteți mai bine echipat să fiți prezenți în acest moment și să luați parte din viață așa cum se întâmplă.

Dacă nu ați petrecut niciodată timp concentrându-vă asupra respirației, luați în considerare un ghid care vă ajută să vă dezvoltați abilitățile în acest domeniu. Iată o opțiune excelentă disponibilă pe Amazon .

7. OPRIȚI-VĂ ANGAJAREA ÎN AJUTORUL ÎNVĂȚAT

Dacă există un lucru care vă va împiedica să fiți prezenți aici și acum, acesta este acesta - a fi prizonier în trecut. Un semn revelator că faceți acest lucru este să aduceți în mod constant evenimente de altădată ca o scuză pentru a nu vă schimba viața astăzi.

Exemplu: Părinții mei au fost îngrozitori cu banii și de aceea sunt atât de rău cu ei astăzi .

Deși acest fapt despre părinții tăi poate fi adevărat, nu este un bilet de permisie pentru a replica acțiunile lor. Când trăiești în prezent, tu spune nu pentru a deveni o victimă la greșelile altora.

Folosiți astăzi - ca și în acest moment - pentru a scrie o nouă narațiune despre voi înșivă. Odată ce faceți acest lucru, pășiți cu adevărat în aici și acum.

bărbați de auto-compasiune
A trăi în prezent înseamnă a exercita compasiune de sine

8. EXERCIȚI AUTOCompasiunea

Iată un termen care este utilizat pe scară largă, dar deseori neînțeles. Când îl îndepărtezi pe toți, compasiunea de sine nu este cu adevărat decât capacitatea de a recunoaște propria noastră suferință cu o inimă iubitoare. Dar nu confunda autocompasiune cu autocompătimire .

Diferența cheie este următoarea: atunci când exerciți compasiunea de sine, îți conectezi durerea personală cu cea a altora, încurajând astfel procesul de vindecare. În acest fel, trăiești cu adevărat în aici și acum.

9. RECUNOAȘTE CĂ ESTE Ceva ÎN NIMIC

Pentru o mulțime de oameni care se luptă cu probleme de anxietate și depresie, poate fi aproape imposibil să liniștiți mintea și pur și simplu să „fiți”.

Dacă ești o persoană care simte în mod constant că trebuie să fii activă pentru a te simți productivă, știi exact despre ce vorbesc.

Dar am vești pentru tine. Dacă scopul tău este să trăiești în prezent, trebuie să îți dai voie să te relaxezi. Și nu doar pentru că te va ține calm și centrat.

În schimb, relaxarea fără scop împuternicește mintea să vadă ceva în nimic. Creativitatea nu se întâmplă atunci când vă concentrați asupra sarcinilor. În schimb, se întâmplă atunci când ești nefocalizat și detașat de îngrijorare.

10. OPRIȚI CRITICAREA

Ultimul mod de a trăi în prezent este să încetezi complet să te critici. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să te uiți la performanțele anterioare pentru a identifica domeniile de îmbunătățire.

Dar asta înseamnă să nu mai bateți-vă pentru greșeli vechi. Înseamnă și scoaterea benzii mentale pe care o redați care întărește gândirea toxică.

În schimb, reprogramează-ți gândurile cu afirmații pozitive care se concentrează astăzi. Asta înseamnă realist dialogul de sine cu o temă orientată spre viitor.

Exemplu: Nu sunt victima trecutului meu. Azi. Îmi scriu propriul meu viitor .

ADUNAREA TOTUL ÎMPREUNĂ

A trăi în aici și acum este un proces. Nu se întâmplă instantaneu și necesită răbdare. Dar când te gândești la asta, nu are sens asta?

Sperăm că cele zece sugestii enumerate mai sus vă vor ajuta să vă îndepărtați de vechile moduri de gândire, astfel încât să puteți fi mai prezenți în acest moment.

Câți sunteți dispuși să încercați?