10 lucruri pe care oamenii cu TOC trebuie să le facă în fiecare zi

Sfaturi practice pentru persoanele care trăiesc cu TOC

Aveți TOC și ați trăit cu ea de-a lungul întregii vieți. Crede-mă când îți spun că înțeleg complet. Asta pentru că am această afecțiune de cât îmi amintesc.



În efortul de a ajuta, aș dori să vă împărtășesc 10 lucruri practice pe care le puteți face în fiecare zi pentru a rămâne calm. Unele dintre cele enumerate pot părea o prostie. Asta e ok. Încercați-le oricum. Ce trebuie să pierzi?



1. Când deschizi ochii dimineața și trezește-te, fii atent la gândurile tale. Respirați adânc în momentul în care observați că mintea voastră trage de pe o listă de „lucruri de făcut”.

Concentrați-vă conștientizarea asupra mediului dvs. imediat. Folosind toate cele cinci simțuri, identifică ce se întâmplă în jurul tău. Acest lucru vă poate ajuta să vă atrageți în acest moment și să diminuați sentimentul de teamă pe care îl simțiți.



2. Găsiți recunoștință . Aceasta înseamnă identificarea a ceva pentru care să fii recunoscător. Aceasta ar putea fi o relație cu un prieten, un membru al familiei sau un coleg de serviciu.

Recunoștința poate fi găsită chiar și în cele mai mici lucruri, cum ar fi luarea în considerare a modului în care soarele strălucește prin fereastra ta. Practicând recunoștința, îți antrenezi mintea să se concentreze asupra pozitivului.

3. Împachetați un măr în geantă. Realitatea este că atunci când trăiești cu TOC, trăiești într-un loc de anxietate suspendată. La rândul său, acest lucru îi poate determina pe unii să mănânce nervos, ajungând la alimente nesănătoase ca soluție rapidă.



Având un măr în apropiere, îți dai gură ceva crocant de mâncat. De asemenea, creați o opțiune sănătoasă încorporată atunci când greva foamei.

4. Luați ceva umor. Există multe modalități de a face această parte a ritualului tău zilnic. Exemplele includ găsirea unui meme amuzant pe Twitter sau citirea de benzi desenate din ziarul local.

Scopul este să râzi, să zâmbești și să-ți faci râsul. La rândul său, acest lucru vă ajută să ieșiți din cap.



gf-ul meu m-a înșelat ce fac

5. Inclinați-vă în TOC făcând ceva productiv. Un exemplu ar putea fi jurnalul despre obiectivele dvs. pentru viitor sau începutul primului paragraf al unei cărți pe care ați intenționat să o scrieți.

Încercarea de a pretinde că nu aveți TOC este contraproductivă. Împrumut de la ACT , învață să-ți îmbrățișezi anxietatea în loc să te lupți cu ea. Cu cât rezisti mai mult, cu atât devine mai puternic TOC.

6. Depuneți bani în pușculița dvs. în fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta să simțiți că faceți ceva în legătură cu grijile financiare; ceva care este comun în rândul persoanelor care trăiesc cu TOC.

Ar putea fi un sfert sau un dolar. Suma nu este importantă. Ceea ce contează este să știi că faci ceva activ pentru a economisi.

visează despre rechinul care atacă pe cineva

7. Angajează-te în activitate fizică. Acest lucru nu trebuie să fie complicat. O plimbare rapidă în jurul blocului sau efectuarea de flotări sunt exemple simple.

Prin includerea mișcării în ritualul zilnic, vă ajutați corpul să descarce energia acumulată și stresul. De-a lungul timpului, vei fi uimit de cât de mult te simți mai bine.

8. Reduceți cofeina. Când locuiți cu TOC, știți deja că a avea nervozitate face parte din realitate. De aceea, este importantă reducerea aportului de cofeină.

În loc să beți două căni de cafea, încercați una. Dimpotrivă, ați putea încerca și un mix 50/50 (disponibil la multe băcănii). Tine minte, cofeina este un stimulent . Nu are sens să vă reduceți aportul?

9. Nu vă rușinați de TOC - în schimb, găsiți modalități de a o îmbrățișa. Rușinea nu va face altceva decât să te facă să te simți mai rău.

Acceptând TOC ca parte a vieții tale, îi diminuezi aderența și influențele negative.

10. Concentrați-vă pe o sarcină pe rând. Evitați jocul de multitasking. Acest lucru nu numai că vă va amplifica TOC, cercetarea ne spune că majoritatea dintre noi nu suntem atât de buni la asta.

Lucrul bun despre centrarea gândurilor asupra unei activități la un moment dat este abilitatea de a canaliza atenția; ceva ce știm ne ajută să ne simțim mai liniștiți și mai centrați.

Învelire

A trăi cu TOC nu este ușor. De aceea, este esențial să te implici în activități sănătoase care promovează starea de bine și încurajează un sentiment de calm.

Sperăm că unul sau mai multe dintre aceste sfaturi vă vor ajuta în călătoria dvs.

Multumesc pentru vizita!