10 lucruri pe care le fac bărbații care își îngreunează anxietatea

bărbați cu anxietate

Bărbați și anxietate



În calitate de bărbat, vă pot spune că discutarea subiectului anxietății cu alți băieți vă face la fel de popular ca un mofet la un picnic.

Dar iată - ceva de genul 10% dintre bărbați în Statele Unite se luptă cu această problemă de sănătate mintală conform Asociației Americane de Psihologie (APA, 2015).



Deși nu există nicio modalitate de a ști, este sigur că aceste numere sunt mult mai mari.



De ce ar putea fi asta? E simplu. Majoritatea bărbaților ar prefera să vorbească despre orice altceva decât sentimentele lor. Dacă sunteți un tip care citește acest lucru, știți exact la ce mă refer.

Hei, nu spun că acesta este cazul tuturor bărbaților. Nu este. Dar, din experiența mea ca consilier specializat pe subiecte despre bărbați, este adevărat pentru mulți.

Mai jos sunt 10 lucruri pe care le fac bărbații care își înrăutățesc anxietatea. Este important să precizați că unele dintre acestea se aplică și femeilor. Dar, având în vedere accentul pe acest site, mă concentrez asupra băieților.



Citiți-le pe toate pentru a absorbi pe deplin semnificația lor mai profundă. Încercați să nu vă judecați, ci, în schimb, reflectați la ceea ce vorbește adevărului vostru interior.

Să sărim direct!

bărbați și anxietate

1. Negarea



Dacă prefaci că anxietatea nu face parte din viața ta, te angajezi în distorsiunea cognitivă numită negare. De obicei, aceasta se manifestă prin vorbire de sine și merge așa:

Mă descurc singur.

Iată adevăratul tip de băieți: majoritatea dintre noi nu putem.

Bărbați care se luptă cu stima de sine sau rușinea corpului trebuie să fie foarte atenți la acest punct.

2. Se ajunge la 420

Utilizarea ocazională a marijuanei nu este mare lucru. Cu toții avem vicii. Dar dacă norma pentru tine este să ajungi la buruieni pentru a-ți răci nervii, înțelege că beneficiile sunt temporare.

Iată de ce: dacă atingi 420 prea mult, poate agrava paradoxal anxietatea și poate provoca paranoia. Pentru mulți oameni, acest lucru aprinde un ciclu nesfârșit de iluminare la coborâre.

3. Calmarea nervilor cu alcool

Aruncarea înapoi a câtorva poate oferi o scăpare rapidă de anxietate, dar la sfârșitul zilei, alcoolul vă poate agrava anxietatea.

Odată cu trecerea timpului, consumul de alcool poate deveni obișnuit. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți antecedente familiale de alcoolism. Nu mă credeți? Verifica asta Publicație NIH .

4. Bazându-se pe medicamente

Mulți băieți cred că pastilele care apar (Klonopin) sunt tot ce este necesar pentru a trata anxietatea. Deși anxioliticele sunt utile, de obicei nu sunt suficiente.

Cercetările care datează din anii 80 ne arată că cea mai eficientă abordare include un amestec de terapie prin vorbire, activitate fizică și medicamente (Taylor, Sallis și Needle, 1985).

Vizualizați această postare pe Instagram

#atentia #meditația este o abilitate excelentă pentru care bărbații pot învăța să reducă # anxietatea Minunat și pentru #persoanele în aer liber care doresc să ia legătura cu # natura #psihologia #sănătatea mentală # meditația minții # bărbații # bărbați cu barbă

O postare distribuită pe 2 octombrie 2017 la 20:19 PDT

5. Bărbații care cred nu sunt neliniștiți

Dacă aș avea un dolar de fiecare dată când un tip mi-a spus în terapie: „Bărbații puternici nu au anxietate”, aș fi bogat.

Iată adevărul - o facem.

ce înseamnă o femeie când spune

Mai mult, suntem excelenți la mascare! Acestea fiind spuse, anxietatea este neutră de gen. Are, de asemenea, fermoar pentru a face cu puterea. Doar pentru că te neliniștiști nu te face mai puțin bărbătesc.

Dacă sunteți în căutarea unui instrument care să vă ajute cu o parte din ceea ce simțiți, vă recomand cu încredere Caietul de lucru Anxietate și fobie de Dr. Edmund Borne ( Consultați Amazon pentru preț ).

6. Auto-rușinat

Din experiența mea, oamenii se nasc cu anumite trăsături. De exemplu, unii oameni sunt născut cu ochi verzi . Altele, maro.

Și unii ies din pântece cu anxietate.

Pur și simplu se întâmplă așa. Nu e nimic de rușinat. Cu toate acestea, o mulțime de tipi simt exact asta. Și mai știi ce? Agravează anxietatea.

Abordarea mai sănătoasă este de a recunoaște prezența anxietății în viața ta prin integrare. Pentru a realiza acest lucru, luați în considerare învățarea despre ACT , acronimul pentru terapia de acceptare și angajament.

7. Oprirea

Un mod în care anxietatea se agravează este prin intrarea în modul de oprire. Iată cum funcționează mintea tipului pentru acesta:

Dacă nimeni nu mă vede, nu vor ști că sunt neliniștit .

cât de compatibili sunt scorpionul și cancerul

Sunt aici pentru a vă spune că abonarea la acest mod de gândire va înrăutăți lucrurile. Uite, am înțeles. E de rahat să fii în preajma oamenilor când vrei să-ți sară din piele. Evident, nu-l forța.

Acestea fiind spuse, dacă te izolezi prea mult, riști să faci ca anxietatea să se transforme în depresie. Când se întâmplă acest lucru, puteți intra într-un loc foarte prost.

Nu știai? Anxietate și depresie sunt cei mai buni muguri.

8. Cumpărarea în neputință învățată

Simți că nu poți face nimic în ceea ce privește anxietatea ta, pentru că „sunt doar o încurcătură!” Dacă răspunsul este da, vă cumpărați neajutorarea învățată.

Ce înseamnă asta?

Într-un cuvânt simplu, înseamnă că crezi că ești o victimă a soartelor. La rândul său, îl folosiți ca o scuză pentru inacțiune.

Întrebați-vă: Sunt eu într-adevăr o victimă?

9. Vina pe alții

Mulți oameni, inclusiv bărbați, își înrăutățesc anxietatea jucând jocul de vina. Știi despre ce vorbesc, nu?

Acolo te lovești cu soțul, copilul sau prietenul tău, pentru că crezi că ei sunt de vină pentru că te simți aiurea.

Cu anxietate, trebuie să știți că nu au vina. Și nici tu nu ești.

Fără îndoială - anumite situații pot contribui la o stare de spirit diferită. Dar cercetarea ne spune că anxietatea este mai probabil legată de originile organice și / sau ereditare.

Amintiți-vă, oamenii cu care vă enervați sunt sistemele dvs. de asistență. Chiar vrei să-i înstrăinezi?

10. Gândirea magică

Ultimul pe care îl voi enumera este gândirea magică. Cu acesta, puteți crede ceva de genul: În cele din urmă va dispărea .

Este adevărat - s-ar putea! Dar dacă nu? Mai mult, ce se întâmplă dacă revine cu o intensitate mai mare?

Dacă poți să relaționezi, creează-l cu gândire magică; o credință care poate agrava anxietatea.

Aducând totul împreună

Anxietatea nu funcționează ca un comutator care poate fi oprit și pornit după bunul plac. Omule, aș vrea să fie așa.

Dar iată ce puteți face. Regândiți-vă relația cu sentimentele voastre. Formulează o strategie realistă pentru sănătate. În timp, puteți face multe pentru a crea schimbări pozitive.

După părerea mea, bărbații adevărați își confruntă anxietatea direct. Asta te include și pe tine.

Pace!

Subiecte asemănătoare:

Scanare corporală pentru bărbați

10 remedii naturale pentru anxietate

Referințe

APA. (2015, decembrie). După cifre . Adus de la American Psychological Association: http://www.apa.org/monitor/2015/12/numbers.aspx

Taylor, C. B., Sallis, J. F. și Needle, R. (1985). Relația dintre activitatea fizică și exercițiile fizice și sănătatea mintală . Adus de la Biblioteca Națională de Medicină a SUA: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1424736/

Credit foto: Depozitați fotografii