10 lucruri inteligente pe care le fac bărbații pentru a combate depresia

Cuprins

Iată cum să împingi fundul depresiei la bordură



Esti un om care trăiește cu depresie ? Căutați modalități naturale de a vă spori starea de spirit care funcționează efectiv? Dacă răspunsul este da, ați ajuns la locul potrivit.



În calitate de consilier care lucrează mai ales cu bărbați, știu cât de mult e de rau să fii un tip cu depresie. Să recunoaștem - majoritatea dintre noi au primit planuri proaste atunci când vine vorba de abordarea acestei probleme.

Știi despre ce vorbesc, nu?



Axiomele acelea vechi - cum ar fi „bărbații adevărați nu își împărtășesc sentimentele” și „un bărbat adevărat nu se plânge când se simte în jos”. BS așa.

Suna familiar?

Ei bine, sunt aici să vă spun bărbații adevărați se deprima . De fapt, se întâmplă mai des decât ai putea crede. În timp ce cercetarea este o persoană împrăștiată, estimările actuale sugerează în jur 10% dintre bărbați în Statele Unite luptați cu această problemă.



Asta e mult!

Deci, întrebarea este - ce poți face în legătură cu asta?

Oameni buni, aș putea să stau aici și să listez toate datele clinice despre cele mai bune opțiuni de tratament până când vacile vin acasă. Dar simțul meu este că nu asta căutați.



În schimb, pariez ca tip, vrei să găsești modalități naturale de a-ți aborda depresia direct. Dacă am dreptate, te încurajez să citești ce urmează.

Iată acum - depresia este o provocare serioasă a vieții care necesită o abordare cu mai multe direcții. A crede că este nevoie de un singur lucru (sau de o pastilă) pentru a oferi ușurare este o greșeală.

În schimb, este mult mai bine să gândești cuprinzător. Cu alte cuvinte, înseamnă că va trebui să începeți jocul A. Urmați-mă?

În regulă atunci.

Aici sunt 10 lucruri pe care le fac bărbații deștepți pentru a combate depresia care funcționează de fapt. Verifică.

Bărbați Scorpion
Nu mai nega că nu ai depresie

1. OPRIȚI DE NEGARE că sunteți DEPRIMAT

Din experiența mea, cel mai rău lucru pe care îl fac băieții care trăiesc cu depresie este negarea. Aici, vorbesc despre pretenția că nu aveți depresie și cumpărarea în mituri de frate, cum ar fi: Ar trebui să mă descurc. Sunt un om .

Urăsc să ți-l rup, dar nu funcționează așa. Adevărul greu este că depresiei nu îi pasă de sex. În cazul băieților, de asemenea, nu dă un glumă cât de bărbătos ești.

Dar iată la ce îi pasă - câștigarea.

Cu alte cuvinte, depresie iubiri când îi neagă existența. Ca o fiară flămândă, folosește negarea ta pentru a o ajuta să crească.

Dacă nu este bifat, ticălosul se transformă într-un MONSTRU. Și știi ce fac monștrii - ucid.

Dacă doriți să aruncați o mașină cheie majoră în planurile depresiei, trebuie să nu mai negați că el este în viața voastră. În momentul în care faci acest lucru, puterea lui începe să scadă - mare!

Și este unul dintre cele mai inteligente lucruri pe care le veți face vreodată.

2. DETCH BOOZE ȘI 420

Ca bărbați, învățăm să ne vindecăm rănile emoționale în mai multe moduri. Cele mai mari includ băutura și sexul. Și într-un grad mai mic sau mai mare, 420.

Ca activități independente, nu este nimic în neregulă cu oricare dintre acestea. De fapt, ei ne pot ajuta pe unii dintre noi să ne liniștim. Problema este cu depresia, suntem vulnerabili la utilizarea excesivă a acestora ca distragere a atenției pentru ceea ce se întâmplă cu adevărat - adânc în interior.

Dar iată adevărata afacere. Orice activitate la care te agățești înrăutățește depresia. Și aveți grijă dacă se dezvoltă o dependență, deoarece agravează doar problema.

omul sagetator trăsături în dragoste

Dacă utilizați alcool, droguri, sex sau p *** (rimează cu porumb) pentru a face față stării voastre de slăbiciune, oprește-te chiar acum .

In schimb, curăță-ți mintea și corpul și să se concentreze pe activități care promovează bunăstarea. Odată realizat, veți face loc pentru vindecarea îți dorești atât de mult.

Dar nu se va întâmpla niciodată până nu te vei hotărî să-ți spui da pentru tine și nu pentru vindecările false.

om alergând
Începeți să vă mișcați - chiar și atunci când nu aveți chef

3. ÎNCEPE MIȘCAREA

Iată un lucru pe care îl urăște depresia - mișcarea. De fapt, urăște orice fel de mișcare! Micul ticălos nu i-ar plăcea nimic altceva decât să te așeze pe un fotoliu, să te hrănești cu jetoane, să te îngrași și să simți mizerabil .

Cu cât rămâi sedentar mai mult, cu atât depresia devine mai puternică. S-ar putea să audă, dar ai venit aici pentru adevărata afacere, nu?

Iată cum puneți o gaură în locul lui. Ridică-te - mișcă-te .

Nu-mi pasă dacă este doar o plimbare în jurul sau în jurul blocului sau să tragi niște cercuri de unul singur - mișcare . Omule, îți spun să faci mișcarea să se întâmple cu tot ce ai - chiar și atunci când nu ai chef.

Odată ce începeți să faceți ca activitatea fizică să facă parte din rutina zilnică, luați literalmente o hașură în capul depresiei. Da, așa este - îi tăie fundul în jumătate!

Acest lucru se datorează faptului că depresia se infiltrează prin înșurubarea cu substanța chimică a creierului dopamină și serotonină. Dar când faci mișcare, ca exercițiul , parte din realitatea ta, aruncă SOB pentru o buclă!

Nici nu trebuie să te duci la sală în fiecare zi. Mersul plin de viață, săriturile pe frânghie, joggingul și chiar întinderea vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.

Poți să-l sapi?

4. DETCH OAMENI NEGATIVI

Nu am de gând să lucrez la acest punct, deoarece ar trebui să fie evident. Dacă stai în preajma oamenilor negativi, este logic să aibă un impact nu atât de pozitiv asupra ta.

Persoanele negative sunt ușor de identificat. Ei sunt cei care trăiesc după motto Nu pot . Vibe continuu, Sunt neajutorat iar ei aproape trăiește întotdeauna într-o lume a dramei și haosului .

Dacă există oameni ca asta în viața ta - renunță la ele .

Știu la ce te gândești. „Ce fac dacă persoana respectivă este o rudă?” Ei bine, asta depinde de dvs. să decideți. Dacă nu poți tăia persoana, minimizează-i cât mai mult prezența în viața ta.

La sfârșitul zilei, a cărui fericire într-adevăr conteaza? Există sau al tău? Obțineți deriva mea?

alimente sănătoase și depresie
Mănâncă alimente mai sănătoase

5. SCHIMBĂ-TE DIETA

Există o veche zicală: Fie hrănim boala, fie o combatem . În cazul depresiei, ce faci?

De exemplu, îl încărcați cu alimente nesănătoase, care îngrașă, cum ar fi burgeri și cartofi prăjiți sau îi dai cu piciorul în fund cu mâncăruri naturale precum fructe și legume.

Da, frate - nu știai? Dieta ta are mult de-a face cu intensitatea depresiei tale. Din grămezi de date clinice știm că sunt anumite alimente teribil pentru dispoziție .

Exemplele includ fast-food, supe sărate, fursecuri și alcool.

Dar știm, de asemenea, că alte alimente au un efect de vindecare. Exemplele includ bogate în substanțe nutritive verdeață, roșii și nuci . Nu spun că trebuie să renunți la lucrurile care îți plac. Dar sugerez că alimentele sănătoase trebuie să facă parte din rutina dvs. zilnică.

Într-adevăr este vorba despre moderare, știi?

6. ÎNCEPE MEDITAȚIA

Văd oameni care își rotesc ochii chiar acum când citesc această sugestie. „Meditație - nu asta fac fetele?” s-ar putea să vă întrebați.

Amice - dacă te gândești la asta, nu te-ai putea înșela mai mult. Ai auzit vreodată de Confucius? Era un tip la fel ca tine și a trăit în 551 î.Hr. Tipul era profesor și filozof.

Și mai știi ce? El a meditat!

Unii oameni se amestecă când aud termenul „meditație”, deoarece cred că implică scandarea și aprinderea înțeleptului.

Sincer, asta este o grămadă de BS. Da, unii oameni fac asta, dar asta nu este majoritatea.

Meditația nu este altceva decât un mod natural de a promova calmul interior, în timp ce curăța mintea. Mă angajez în mod regulat în această activitate și mi s-a părut uimitoare.

Marele lucru despre meditație este că este gratuit! De asemenea, este minunat pentru a ajuta la minimizarea unui alt monstru - anxietatea. O știi pe asta, nu? El este tâmpitul care se înșurubează cu tine sentimentul stimei de sine .

Dacă nu știi cum să meditezi și vrei să înveți, există o mulțime de resurse online. Personal, îmi plac cărțile care învață lucruri, cum ar fi un Ghid de meditație pentru băieții obișnuiți .

Încercați să vă implicați în această activitate timp de 10 minute în fiecare zi timp de o săptămână. Veți fi surprins de modul în care vă simțiți. Garantat.

Creați o rutină

7. STABILIȚI O RUTINĂ

Depresia iubește când poate să-ți organizeze tabăra în mintea ta. Ca un musafir nedorit, el începe să te folosească fără să ia în seamă. Și cu cât ai mai puțin de-a face cu ziua ta, cu atât are mai mult un punct de sprijin.

Dar există o singură modalitate de a-și lovi fundul de bordură. Începeți o rutină.

S-ar putea să vă întrebați de ce? E simplu. Când ai o rutină, mintea ta se concentrează asupra activității la îndemână. Băiatul deprimă urăște asta. Oh, va încerca să se înșele cu tine, făcând dificilă concentrarea. Dar dacă ții cont de el, în cele din urmă se îndepărtează.

Dimpotrivă, dacă nu faci lucruri în mod regulat care implică stimulare mentală sau fizică, el îți ia stăpânirea ca pe o rudă proastă.

Rutinele sunt mai ușor de stabilit decât crezi. Vorbim despre elementele de bază aici, omule. Ca să te trezești în fiecare zi la aceeași oră și să te culci în același mod.

Programarea activității fizice în dimineața ta, mâncarea în anumite momente, mersul la serviciu, etc. Îmi dai deriva?

Acum, nu confundați rutina cu ocuparea. Deși sunt similare, nu sunt la fel. Scopul de aici nu este să vă distragă atenția de la probleme. In schimb, o rutină ajută la prevenirea apariției depresiei în primul rând .

8. OBȚINEȚI UN OBIECTIV

Acesta este mare - ca masiv. Trebuie să ai un obiectiv în viața ta. Nu contează care este acest obiectiv. S-ar putea economisi bani sau pierde în greutate.

Ideea este să obții un obiectiv - orice scop.

Iată afacerea cu obiectivele. Când vă concentrați asupra lor - aduceți sens vieții voastre. Înțelesul este chiar ceea ce depresia vrea să te jefuiască.

De aceea este atât de important să aveți cel puțin unul. Aș putea continua pentru totdeauna și o zi despre diferențele dintre obiectivele mici și obiectivele mari și crearea unui plan de succes.

Dar chiar vrei să citești asta?

Sensul meu este că, în acest moment, căutați o imagine de ansamblu.

Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre acest subiect, puteți vizita oricând această pagină Obiective SMART .

om folosind tirul cu arcul ca hobby pentru a combate depresia
Găsește un hobby pe care îl iubești

9. OBȚINEȚI-VĂ O PASIONARE

S-ar putea să citiți acest lucru și să vă gândiți: „Este tipul ăsta pe bune?” Raspunsul este - pariez că sunt . Permiteți-mi să explic de ce este importantă.

Având un hobby, oferiți o conductă pentru a descărca energie acumulată. Mai important, îți dai și tu ceva de așteptat cu nerăbdare.

Și am menționat că depresia nu o poate suporta când vede bucurie la orizont? Nu se poate. Omule, acel SOB aleargă spre dealuri la primul semn al fericirii!

Acesta este motivul pentru care ai nevoie de acel hobby - urât!

Hobby-urile canalizează perspectivele personale și creativitatea. Promovează pacea interioară și iubirea de sine. Nici ei nu trebuie să fie fantezi. Exemplele includ scrierea, pictura, zborul unui zmeu sau construirea de mobilier cu mâinile.

În mod frecvent sunt întrebat: Ce se întâmplă dacă nu am un hobby?

Iată răspunsul meu: Găsește una .

Adevărul este că călătoria către descoperirea unui hobby face parte din procesul de vindecare. Gândiți-vă la asta ca la o aventură pe care o veți lua, care este doar a voastră.

Are sens?

10. OBȚINEȚI UN CONSILIER

Știai că vine și așa că de aceea am salvat-o până la sfârșit. Pe scurt, ai nevoie de cineva din viața ta în care să poți avea încredere.

Vorbesc despre toate lucrurile care îți trec în cap pe care le ascunzi de lume. Acele gânduri negre - cele înfricoșătoare.

Dar iată chestia. Când îți dai singur dar de consilier , oferiți un spațiu sigur pentru a descărca materiale toxice care vă alimentează depresia.

În mod ideal, profesionistul pe care îl alegeți va fi cineva cu care vă puteți identifica. Genul nu contează, dar abordarea persoanei cu privire la procesul de vindecare este importantă.

De aceea, veți dori să vă uitați în jur și să găsiți cea mai bună persoană care să se potrivească nevoilor dvs.

Nu voi scrie toate lucrurile pe care trebuie să le căutați la această persoană. Dacă aș face asta, această postare nu s-ar sfârși niciodată. Cel puțin, asigurați-vă că dețin o licență de sănătate mintală și sunt instruiți în tratarea depresiei.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți să căutați, accesați site-uri web precum Psychology Today sau Good Therapy și veți găsi multe opțiuni.

Aducând totul împreună

Ești un bărbat care se întâmplă să citească această postare pentru că te lupți cu depresia. Dar ești tot un bărbat . Și devii și mai omos când faci ceea ce este necesar pentru a avea grijă de tine.

Dacă sunteți în căutarea mai multor informații despre cum să vă împingeți împotriva depresiei, vă recomand cu mare drag o carte a doctorului David Burns numită Mă simt bine . Este o resursă excelentă pe care trebuie să o invităm la perspicacitate și moduri naturale de a face față.

Vă mulțumim că ați acordat timp pentru a citi această postare. Sper că ceea ce a fost împărtășit aici a fost de ajutor.

-

Citeste acest articol despre depresie dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre acest subiect. Dacă sunteți îngrijorat că vă puteți răni, vă rugăm să sunați la 800-273-TALK sau la unul dintre aceste numere pentru cititori internaționali (alegeți țara din lista verticală ).