10 sfaturi puternice de motivare la sala de sport

flotări pentru construirea corpului

Sfaturi de motivare pentru sala de sport

În nevoia de unii motivarea gimnasticii hacks? Te lupți să începi un program de fitness, doar pentru a te distruge după câteva săptămâni? Sperati sa rupeti tiparul?



Dacă răspunsul este da, ați ajuns la locul potrivit. Să recunoaștem, băieți - există o mare diferență între dorința de a construi un corp mai mare și efectiv.



Unul dintre principalele motive pentru care bărbații caută îndrumarea unui consilier este acela de a ajuta la crearea unei schimbări pozitive. O parte din aceasta implică identificarea acelor lucruri care deraiază planurile bine intenționate.

Dar sunt aici pentru a vă spune că niciun consilier și nici un antrenor personal nu vă pot ajuta decât dacă există un singur lucru:



cum să devii mai zen

Angajament.

Da, așa este - angajament. Vedeți că nu înseamnă jack dacă pur și simplu aveți „voința” de a merge la sală. Același lucru este valabil și pentru cuvânt dorință .

Motivația și angajamentul gimnasticii

În schimb, este vorba de angajamentul față de sine pentru a schimba comportamentele care v-au încurcat în trecut.



Înarmat cu această perspectivă, veți avea apoi puterea de a trece de la visarea unui corp uimitor la construirea lui de fapt.

La fel ca tine, sunt un tip. Înțeleg importanța aspectului personal. Ca trib, este posibil să nu recunoaștem acest lucru, dar iată - ne pasă de felul în care arătăm.

În acest articol, veți afla:



  • Identificarea barierelor istorice
  • Trucuri psihologice pe care constructorii de corp le folosesc
  • Evitarea neputinței învățate
  • Importanța atenției
  • Oprirea benzii negative
  • De ce ai nevoie de obiective pe termen scurt
  • Oprirea tuturor sau nimic a gândi
  • Importanța variației

Înainte de a ajunge prea departe în acest articol, trebuie să afirm chiar aici și acum că această piesă nu este sau este slabă de inimă. Va necesita o autoevaluare sinceră a modului în care gândești.

Dar simțul meu este că, dacă citiți acest lucru, nu căutați o nesimțire caldă și neclară care nu face absolut nimic.

Am dreptate?

Dacă da, iată 10 hack-uri de motivație la sală care aruncă o cheie de maimuță în sări peste antrenamente.

Să sărim direct!

bărbați și anxietate

1. Identifică-ți tiparul

Schimbarea nu se poate întâmpla decât dacă explorați trecutul. Mai exact, vorbesc despre identificarea lucrurilor, alegerilor și deciziilor din viața ta care au acționat ca bariere în calea rezolvării.

Pentru acest pas, vă încurajez să luați un pix și hârtie și să notați cel puțin cinci articole care v-au deraiat în mod istoric.

Exemple:

  • Responsabilități de muncă
  • Nu dormi suficient
  • Stare Depresivă
  • Probleme legate de imaginea corpului
  • Responsabilități de relație

Lista dvs. poate arăta diferit de ceea ce apare mai sus. Asta e ok. Întrebarea este ce o să faci în legătură cu ele?

Acest punct nu poate fi subliniat suficient. Identificarea este ușoară. Crearea unui plan de lucru este partea dificilă.

Mai ai stiloul acela? E timpul să înregistreze soluții.

De exemplu: Poți schimba ora la care ai ajuns la sală? Poți să te culci mai devreme? Ai putea vorbi cu medicul tău despre depresie? Este posibil să găsești un terapeut care să te ajute cu starea ta de spirit?

Doar de gândit. Nimic altceva nu se poate întâmpla dacă nu finalizați acest pas.

motivarea gimnasticii
Sfaturi de motivare pentru sala de sport

2. Verifică-ți așteptările

Unul dintre principalele motive pentru care bărbații dor de antrenamente este că au obiective nerealiste. S-ar putea să vă întrebați la ce mă refer?

Ei bine, a avea obiective nerealiste înseamnă să vezi o fotografie a unui culturist și să crezi că îi poți crea fizicul rapid.

Dacă ar fi adevărat.

Realitatea este că durează câțiva ani pentru a deveni mare și necesită o combinație de antrenament constant cu greutăți și dietă.

Iată câteva obiective nerealiste pe care vrei să le arunci.

  • Așteptăm arme uriașe după o lună de bucle de concentrare .
  • Gândindu-mă că vei obține un fund mai rotund lucrând picioarele o dată pe săptămână.
  • Crezând că veți scăpa de 10 kilograme de grăsime corporală făcând 3 zile de cardio pe săptămână - și nu vă schimbați dieta.
  • Presupunând că puteți reveni la același nivel de ridicare a greutăților după ce ați fost lună de la sală.

Odată ce vă verificați pentru așteptările defectuoase, puteți să vă deplasați la afacerea de a trăi în aici și acum.

Prin asta vreau să spun acceptând unde vă aflați în spectrul de fitness în acest moment și înțelegând că schimbarea este un proces care are loc în decursul timpului.

Gândiți-vă la acceptare ca la un cadou care vă împuternicește să treceți la nivelul următor.

3. Ștergerea neputinței învățate

O altă activitate care acționează ca nisip curat psihologic este angajarea în neputință învățată. Acesta este un termen de zece dolari pentru a crede că sunteți incapabil să creați schimbări.

Dacă nu este controlată, neajutorarea învățată începe să infecteze alte zone ale vieții și poate determina o persoană să se scufunde într-un loc crunt.

Acoperiți de vina, oamenii care se îndrăgostesc de această linie de gândire arată cu degetul spre ei înșiși și pe ceilalți, folosind vina ca bilet de permisie pentru inacțiune.

Exemple de neputință învățată includ:

  • Dialog de sine negativ care include fraze de genul „Nu voi arăta niciodată musculos”.
  • Credințe nesănătoase precum: „Am încercat să slăbesc înainte și nu a ajutat”.
  • Autocomentarii de genul: „Ce rost are - încă nu sunt atrăgător”.

Aș putea continua pentru totdeauna și o zi pe căile învățate neputință ucide stima de sine . Trucul este să identificați afirmațiile negative de sine și să vă reprogramați gândirea.

În terapia comportamentului cognitiv (TCC pe scurt), aceasta se numește înlocuirea gândurilor iraționale. Și se face într-un mod bazat pe realitate - ceea ce înseamnă că omitem vorbele înalte și ne concentrăm pe ceea ce este posibil.

Dacă doriți să aflați mai multe despre o formă de TCC pe care o puteți folosi pentru a depăși neputința învățată, vedeți acest lucru Postul ACT-CBT .

Tehnici de masă musculară pentru construirea corpului4. Evitarea jocului de comparații

Te-ai trezit vreodată că te uiți la un alt tip în timp ce completează un reprezentant și se gândește: „Tipul ăla e imens - aș vrea să pot obține așa?”

Cu siguranță am. Trageți, acest lucru este probabil adevărat pentru oricine citește acest lucru. În sine, nu este nimic în neregulă cu admirarea construcției altcuiva.

Problema se întâmplă atunci când comparațiile acționează ca demotivatori. Cu alte cuvinte, permițându-vă să fiți deraiat, deoarece nu arătați ca acel tip care este umflat.

Deci, linia de jos a acestui punct. Este în regulă să comparați, dar cel puțin să fiți corecți.

De exemplu, dacă aveți 5’8 și culturismul cu care vă comparați este de 6’2 - nu sunteți nedrept cu voi înșivă. Recunoașteți că toți avem diferite tipuri de corp .

O modalitate eficientă de a nu juca jocul comparațiilor este să-ți spui: Nu mă pot concentra decât pe mine. Sunt din ce în ce mai mare în fiecare zi .

5. Uită-te la fiecare vizită la sală ca un cadou

Motivația gimnastică este predominant o aventură psihologică. Modul în care vă vedeți vizitele este legat în mod unic de nivelul dvs. de intensitate și capacitatea de a atinge în mod constant greutățile.

Dacă țineți minte că vizita dvs. la sală este încă un lucru pe care trebuie să-l „bifați” de pe listă, nu va dura mult până să vă plictisiți - renunțați la furnici.

Cu toate acestea, dacă vă reformulați gândurile spre ceva diferit, veți avea probabil beneficii pozitive. Aici, vorbesc despre sentimentul de a fi motivat să lucreze și să construiască mușchi.

Acesta este motivul pentru care este important să priviți fiecare vizită la sală ca un cadou . Și când reflectezi la asta, nu are sens?

Voi enumera câteva exemple de auto-afirmații pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să începeți:

  • Cum pot îmbunătăți ultimul meu antrenament?
  • Cu cât mai pot să-mi cresc bicepsul la sala de sport astăzi?
  • Ce fel de progrese pot face pe picioarele mele astăzi?
  • Ieri a dispărut - dar mă pot folosi astăzi pentru a mă construi.

Sunt primul care recunoaște că acest hack necesită timp. În mod literal, va trebui să vă regândiți modul în care „gândiți” la sală.

Dar atunci când adoptați această nouă linie de gândire, aceasta poate merge mult prin oprirea ciclului de sărituri.

6. Antrenează-te cu atenție

Mindfulness și motivația la sală merg mână în mână. Problema este că prea mulți oameni se gândesc la mindfulness ca la o nouă eră bâlbâie fără a-i înțelege puterea.

În esență, atenția vă concentrează atenția asupra aici și acum. În contextul exercițiului, înseamnă să îți permiți să fii prezent în momentul cu exercițiul pe care îl faci în moduri tactile.

Exemple de exerciții minuțioase includ:

  • Permițându-vă să vă simțiți mușchii bicep și tricep atunci când faceți bucle.
  • Acordându-vă abs-urile atunci când vă lucrați nucleul sau faceți greșeli.
  • Sentiment stoarceți când faceți exerciții compuse.
  • Experimentarea valului de adrenalină după finalizarea unui set.

Mindfulness și motivația pentru sala de sport merg împreună ca untul de arahide și jeleul. Sunt accese naturale. Pentru a afla mai multe despre această abordare, vă poate ajuta faceți o scanare corporală .

greutati gratis7. Obiective scurte, realizabile

Obiectivele (cele realiste) sunt legate în mod unic de motivație. Lasă-mă să explic de ce. Fără ele, nu aveți nicio modalitate de a vă măsura progresul.

Calculează asta?

Problema pentru o mulțime de băieți este că încep un program cu obiective generale, dar nu reușesc să creeze altele mici. Ca urmare, deraierea antrenamentului se întâmplă din cauza lipsei beneficiilor percepute.

Iată câteva exemple de obiective pe termen scurt:

  • După o lună de mișcare, putând face 30 de minute de cardio pe bandă de alergat.
  • După două săptămâni de a face bucle de 30 lb, putând crește greutatea la 35.
  • Pierderea unui kilogram pe săptămână pe parcursul a patru săptămâni.

Exemplele de mai sus sunt probabil prea simpliste. Veți dori să vă personalizați obiectivele în moduri unice pentru dvs.

Dar amintiți-vă, trebuie să fie mici și realiste.

8. Acceptați schimbările de intensitate

Motivația pentru sală poate fi deviată atunci când credem în mod fals că fiecare antrenament va fi uimitor. Iată adevărata afacere.

Uneori, antrenamentele tale vor fi suge.

Da, știu că este foarte direct, dar îți spun doar așa cum este. Intensitatea antrenamentului este multi-factorială în natură. Mi-aș dori să fie întotdeauna în zona înaltă, dar nu este așa.

Iată câteva lucruri care au impact asupra intensității:

  • Starea ta de spirit
  • Cât de mult ai dormit
  • Intensitatea ultimului dvs. antrenament
  • Stres emoțional
  • Probleme personale

Mentionez acest lucru pentru ca daca te indrepti spre teancul de greutate cu mentalitatea de a fi Superman la fiecare vizita la sala de sport, te pregatesti pentru dezamagire.

În schimb, învață să-ți asculți corpul și să recunoști că vor exista zile în care pur și simplu nu îl simți. Și este în regulă.

Dar ceea ce nu doriți să faceți este să utilizați intensitatea scăzută ca motiv pentru a sări. Odată ce te urci în acel tren, poate fi greu să cobori.

Are sens?

Unii dintre cei mai de succes culturisti pe care îi cunosc programează zile de intensitate scăzută ca parte a rutinei lor săptămânale de ridicare. Folosind un jurnal de exerciții, ei sculptează anumite momente ale săptămânii pentru activități specifice.

Acest lucru le permite să aibă niste control asupra a ceea ce se întâmplă în departamentul de putere și putere. Dacă aveți șanse, vă încurajez să citiți acest articol explorează forța musculară detaliat.

factori de construcție musculară9. Dieta realistă

Acest hack este evident, dar merită menționat la fel. Dacă aveți o dietă mizerabilă, munca pe care o faceți la sală nu va merita să vă lingeți.

Greșeala pe care o fac unii băieți este să meargă peste masă cu dieta când se întorc într-o rutină de gimnastică. Acestea creează o situație imposibilă, care este o configurație sigură pentru eșec.

Gandeste-te la asta. Dacă lucrați cu o slujbă cu normă întreagă, chiar aveți timp să faceți toate acele mese de lux pe care le vedeți pe unele dintre site-urile de sănătate pentru bărbați?

spălare veche de corp cu cărbune de condimente

Dacă doriți să rămâneți motivați la antrenament, cel mai bun pariu este să vă dedicați unei alimentații mai sănătoase în loc de „alimentație sănătoasă”.

Exemplu: La prânz, aveți de ales între un înveliș de ton sau un burger. Care este mai sănătos? Acest lucru este dificil, deoarece la început tonul poate părea câștigătorul.

Dar chiar este?

Nu dacă este amestecat cu 4 lingurițe de maioneză !

În orice caz, va fi suficient timp pentru a fierbe puiul, ouăle și alte mese bogate în proteine. Dar cel puțin deocamdată, concentrați-vă conștientizarea asupra alegerilor mai sănătoase.

În cele din urmă, corpul și dieta ta vor funcționa în tandem. Dar permiteți derularea procesului organic.

Dacă doriți să aflați mai multe despre realitățile dietei unui culturist, consultați acest lucru Întrebări frecvente despre nutriție .

10. Creați o variație

Sfatul final este, de asemenea, unul de bun simț. Totuși, merită întărit. Creați o variantă a antrenamentelor .

Dacă ați făcut aceleași exerciții vechi de presare a picioarelor pentru totdeauna și o zi, de ce să nu încercați ceva nou? Gândul de a mai face o rundă de lifturi de vițel pe o mașină de măgar te face să căști? De ce să nu schimbăm lucrurile?

Variation este cel mai bun prieten al tău la sală. Efectuarea de noi exerciții ajută la împingerea înapoi împotriva memoriei musculare și a plictiselii. De asemenea, poate ajuta la lucrul prin platouri.

O modalitate de a face acest lucru este prin piramidare. Aceasta este o dinamică prin care începeți cu o greutate redusă și lucrați treptat. Dacă faceți deja acest lucru, de ce să nu luați în considerare o piramidă inversă?

Aflați mai multe despre aceste tipuri de concepte în acest sens puterea vs puterea .

Învelire

La începutul acestui articol, am vorbit despre importanța angajamentului. Niciunul dintre hacks-urile menționate mai sus nu va merita un deal de fasole decât dacă acesta este la locul său.

Și iată ce puteți tranzacționa în angajament pentru ... coerență.

Mai mult decât orice altceva, consistența este ingredientul necesar pentru a construi corpul viselor tale.

Dacă doriți să aflați mai multe despre psihologie pentru antrenamente și rămâneți concentrat, vă recomand cu tărie cartea: Mind and Muscle de Whitmarsh ( Vezi Amazon ).

Sper că v-au fost utile ideile și sugestiile împărtășite aici. Ne vedem la sala de sport!