10 motive bărbătești pentru a practica meditația atentă

omul reflectând meditația atentă

Meditație conștientă pentru bărbați



Meditația poate fi utilizată în diverse scopuri, făcând din definiția ei una subiectivă. Este minunat pentru a curăța mintea, pentru a recâștiga concentrarea și a renunța la dificultățile vieții.

În munca mea de consilier, am constatat că bărbații răspund spectaculos la această abordare a sănătății. Acestea fiind spuse, recunosc că este nevoie de o oarecare descurajare la începutul procesului, deoarece mulți băieți încă consideră atenția ca „new age” mumbo jumbo.



Într-adevăr, viața bazată pe atenție, inclusiv meditația, este adânc înrădăcinată în tradițiile budiste care datează din primul mileniu î.Hr. (Abraham, 2011).



Odată ce bărbații își pun capul în jurul conceptelor de bază și încep să facă meditația parte din rutina lor zilnică, beneficiile devin curând evidente.

Ceea ce împărtășesc cu băieții interesați să ducă o viață mai liniștită este pur și simplu acest lucru:

Meditația Mindfulness are un scop specific . Totul este să fii prezent în acest moment, să-ți lași gândurile să vină și să plece în momentul respectiv și să-ți permiți să fii conștient de aceste gânduri primite în timp ce le observi fără judecată.



„Abordarea conștientă” devine un mod de viață. Băieții care practică meditație atentă zilnic cred cu adevărat că le modifică perspectivele într-un mod pozitiv.

Și mai știi ce?

Este, de asemenea, un lucru super bărbătesc. Adevărat.



Acest lucru se datorează faptului că mindfulness este ultimul formă de conștientizare situațională ; un tip de abilitate care este necesar pentru supraviețuire.

Indiferent dacă sunteți sportiv, vânător, pescar sau executiv cu stres ridicat, meditația atentă vă poate ajuta să vă ridicați jocul. De asemenea, promovează calmul, permițându-vă astfel să rămâneți răcoroși sub stres.

Iată zece moduri în care meditația atentă vă poate ajuta ca tip, bazat pe știință.

Bărbați și atenție
Bărbați și Mindfulness

1. Ajută la reducerea rumegării

Meditația Mindfulness îți reduce atenția asupra a ceea ce te tulbură în prezent. Te ajută să privești acele zone ale vieții tale mai puțin judecător.

Gândurile tale încep să se întoarcă în direcții diferite. Ați crescut conștientizarea în cunoașterea și reglarea cunoștințelor voastre.

2. Îmbunătățește memoria de lucru

Memoria de lucru face parte din memoria pe termen scurt. Se ocupă în primul rând de procesarea dvs. perceptuală și lingvistică în cadrul conștiinței voastre conștiente.

În general, meditația mindfulness îmbunătățește capacitățile atenției și memoriei de lucru.

3. Predă reglarea emoțiilor

Parțial datorită reducerii rumenei, atenția vă ajută să vă reglați mai bine emoțiile.

Când practicați acest tip de meditație, învățați cum să vă priviți gândurile fără a le asocia fie „bune”, fie „rele”. Atenția dvs. se concentrează asupra gândurilor voastre în acest moment - acceptați că vin și le dați drumul.

Practica continuă de a elibera gândurile primite vă poate ajuta să renunțați la emoțiile care vă îngreunează.

visele despre lupi însemnând

4. Reduce stresul

Este bine cunoscut faptul că atenția vă reduce nivelul de stres. Pe măsură ce meditezi, înveți să o faci reglează emoțiile și gândurile . Acest lucru vă îmbunătățește cu adevărat procesarea cognitivă și vă ajută să vă gestionați nivelul de stres.

Acesta este unul dintre beneficiile de pe listă pe care le puteți simți imediat după o sesiune de 10-12 minute.

5. Crește concentrarea

Când meditezi, în esență înveți cum să-ți concentrezi atenția asupra gândurilor tale. Nu vă concentrați asupra trecutului sau viitorului. Sunteți cu adevărat în acest moment și acceptați gândurile pe măsură ce vin.

Făcând acest lucru, practicați filtrarea. Înveți cum să aplici această filtrare cognitivă la anxietăți, griji, frici și alte distrageri, ajutându-te să te concentrezi pe un canal de gândire.

Folosind această abordare, vă angajați componente ale ACT.

6. Mai puțin reactiv emoțional

Meditația Mindfulness te face să fii o persoană mult mai liniștită și mai echilibrată. Devii mai puțin irațional și reactiv emoțional. Nu vei fi prizonierul emoțiilor puternice.

Este nevoie de ani de practică a meditației mindfulness pentru a deveni mai puțin reactivi emoțional. Dar nu lăsa asta să te descurajeze. Luați practica de meditație în pași pentru bebeluși și construiți-vă drumul până la practica zilnică.

7. Crește satisfacția relației

Meditația vă permite să răspundeți mai bine la stres. Înveți să nu mai acționezi în funcție de emoțiile tale, ceea ce ajută la satisfacția și perspectivele relației tale.

Pur și simplu, o persoană mai fericită se traduce prin relații mai fericite și mai satisfăcătoare din viața ta. Deoparte, a trăi cu atenție vă poate ajuta și în perioadele de tranziția relațională .

8. Înțelegerea de sine

Meditația vă îmbunătățește capacitatea de a vă introspecta, oferindu-vă mai multe informații despre cine sunteți ca persoană. Prin faptul că vă puteți retrage din lumea din jur, eliberează un spațiu mental pentru a vă reflecta asupra dumneavoastră.

Înveți despre cine ești, cum ești și de ce ești așa cum ești. Acest lucru vă ajută să recunoașteți ce ați dori să îmbunătățiți, ce aveți controlul asupra dvs. și vă va permite să fiți o persoană mai încrezătoare.

9. Îmbunătățește IQ-ul

Liderul studiului, Dr. Fadel Zeiden , un profesor asistent de neurobiologie și anatomie la Școala de Medicină Wake Forest a descoperit recent că atenția vă îmbunătățește IQ-ul.

Vă ajută să vă stabilizați starea de spirit, reducând în același timp nivelul de stres și anxietate, astfel încât concentrarea dvs. să poată fi direcționată mai bine către alte gânduri.

Practicarea atenției în fiecare zi timp de aproximativ 20 de minute poate ajuta eficiența cognitivă în câteva săptămâni.

10. Sens general îmbunătățit de bunăstare

Devii în general o persoană mai fericită și mai împlinită. Înveți despre tine și înveți cum să te descurci mai bine.

Meditația Mindfulness te ajută să crești. Vei avea relații de calitate mai fericite și mai satisfăcătoare și vei începe să te bucuri și să te apreciezi mai mult pe tine și pe viața ta.

Practicarea meditației Mindfulness pe cont propriu

Dacă nu ați încercat niciodată nicio meditație până acum, este important să vă dați seama că, ca și în orice lucru bun și util în viață, va trebui să lucrați din greu pentru aceasta și să puneți energie concentrată în practica dvs.

Meditația nu va fi la fel de benefică dacă o încercați doar câteva zile sau săptămâni. Dacă sunteți suficient de dedicat, este posibil să începeți să observați unele diferențe după câteva luni de practicare a meditației.

Meditația va fi cea mai benefică dacă o adoptați ca o schimbare a stilului de viață.

Noile cercetări arată că cea mai benefică meditație este cea pe care o veți bucura cel mai mult. După ceva timp, cu cât îl practici mai mult, cu atât vei dori să meditezi mai mult.

Dacă aveți nevoie de o resursă utilă pentru a începe, luați în considerare cartea Touchstones: O carte a meditațiilor zilnice pentru bărbați . Puteți verifica prețurile pe Amazon .

Nu vă lăsați frustrat dacă nu funcționează imediat. Este nevoie de multă practică concentrată pentru a te liniști intern. Așezați-vă doar câteva momente la rând, în timpul primelor dvs. meditații.

Lucrați pentru a vă construi încet meditația în timp. Este unul dintre cele mai bărbătești lucruri pe care le veți face vreodată.

Referințe

sunt bărbații Gemeni care controlează

Abraham, E. (2011). Prima primăvară: Epoca de Aur a Indiei. New York: Penguin Books.